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熊洪海 主治醫(yī)師 講師 吉安市中心人民醫(yī)院 感染科
手臂的爆發(fā)力關(guān)乎著所有的健身者的訓(xùn)練質(zhì)量。如果健身者的手臂力量練不好，那整體的健身訓(xùn)練就不會(huì)有太好效果。因?yàn)槭直鄣谋l(fā)力就是健身訓(xùn)練的根基，幾乎所有的健身動(dòng)作都需要強(qiáng)大的手臂力量來作為支撐，若是健身者的手臂力量不足，就無法使用大重量進(jìn)行肌肉刺激。
一、如何訓(xùn)練手臂的力量：
1、利用杠鈴在平板健身上做屈伸肱三頭肌，使用重量隨鍛煉的天數(shù)增加而逐漸遞增。每組做12到18次就可以了，注意做好力量的全程的控制，無論是開始的中等重量，還是之后的大重量，因此訓(xùn)練者選擇合適自己的重量很關(guān)鍵。
2、使用固定器械做下壓肱三頭肌，也可以通過雙杠做臂屈伸來取代。也是每組做12 到18次，壓的過程中保持速度的緩慢性，回到起點(diǎn)過程同樣緩慢且保持控制。
3、站立利用龍門架的繩索+直桿做下壓肱3頭肌，使用的重量逐漸的遞增，每，下壓過程保持整個(gè)身體的穩(wěn)定，不要隨意地晃動(dòng)，手臂以一定的角度來回移動(dòng)，注意角度恒定。
二、強(qiáng)大的手臂力量有哪些好處：
1、如果健身者的手臂力量不足，在訓(xùn)練過程中就很容易受傷。因此有必要加強(qiáng)肩部肌肉訓(xùn)練。還必須注意要從較小的重量開始訓(xùn)練起，不要在第一次就用大重量訓(xùn)練。
2、手臂如果不夠強(qiáng)壯，在訓(xùn)練中就會(huì)存在過多的借力。不僅達(dá)不到訓(xùn)練的要求，還會(huì)造成嚴(yán)重關(guān)節(jié)磨損乃至造成身體傷害。
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