-
-
高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
越來越多的人重視鍛煉，會定時(shí)的進(jìn)行體育鍛煉。有些人會堅(jiān)持每天走一走或者爬一會樓梯，以這樣的方式來鍛煉自己。但是，有些人則認(rèn)為不能爬樓梯，因?yàn)閷οドw不好。那么，每天爬樓梯會傷膝蓋嗎？
第一，爬樓梯的時(shí)候，膝蓋所受的力是不斷變化的，既要承受來自體重的壓力，還有承受來自水平方向的壓力（身體前后移動產(chǎn)生的）。
第二，而且膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉較少，能起到保護(hù)關(guān)節(jié)和維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定作用不大。
第三，上樓梯時(shí)，膝蓋需要承受體重壓力的3到4倍；下樓梯時(shí)是5到7倍。這三個(gè)是爬樓梯傷膝蓋的主要原因。經(jīng)常爬樓梯是很容易傷到關(guān)節(jié)軟骨的。
所以，每天爬樓梯對膝蓋是不利的。
既然爬樓梯對膝蓋有傷害，那么，是不是意味著不能爬樓梯了呢？
其實(shí)，爬樓梯還是可以的，只是盡量不要頻繁的進(jìn)行。對于關(guān)節(jié)正常的年輕人來說，軟骨在受損之后會自行修復(fù)，所以，日常爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的傷害是很小的。不同的人對于能否爬樓梯的看法是不同的。若是醫(yī)生，則會建議少進(jìn)行這樣可能傷到膝蓋的活動，特別是膝蓋異常的人，比如退化性關(guān)節(jié)炎、或者O型腿患者。但是，若是健身教練，則會認(rèn)為爬樓梯也是一種鍛煉，是可以進(jìn)行的。因?yàn)樵阱憻挄r(shí)，難免會對身體產(chǎn)生負(fù)荷，也無法避免的會受傷。
爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的壓力會受姿勢的變動而改變。若爬樓梯的時(shí)候，能挺直背部，重心盡可能不要向前移動，則能將對膝關(guān)節(jié)的壓力減到最小。雖然這個(gè)是較合理的爬樓梯姿勢，但是大多數(shù)人在爬樓梯時(shí)很難保持這樣的姿勢。
再者，即便姿勢正確了，下樓梯時(shí)也會受到?jīng)_擊力，這是不能避免的。若是將爬樓梯作為一項(xiàng)專業(yè)的訓(xùn)練，下樓梯時(shí)最好還是乘坐電梯。然而，有些場合可能是沒有電梯的。對于要不要爬樓梯，還是需要根據(jù)自身的狀態(tài)而定。但是對于肥胖者和膝蓋不好的人來說，爬樓梯還是不要作為健身的方式比較好。
其實(shí)，爬樓梯和爬山是一樣，都會對膝蓋有傷害。除了這兩項(xiàng)運(yùn)動會傷膝蓋，還有快跑、久站、久坐?？焖倥懿綍r(shí)，膝蓋頻繁使用，可能會導(dǎo)致其磨損。而久坐則是因?yàn)橄ドw長時(shí)間未被使用，導(dǎo)致血液不能順暢流動、周圍軟組織的營養(yǎng)供應(yīng)不足、關(guān)節(jié)僵硬等。對于膝蓋不好的人來說，更應(yīng)該注意這些。有些人既想運(yùn)動，也不想傷膝蓋，則可以嘗試游泳這種對膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小的運(yùn)動。
總結(jié)一下，每天爬樓梯是會傷膝蓋的，但是軟骨有修復(fù)能力，所以爬樓梯對膝蓋的傷害比較小。不過，對于膝蓋有異常的人來說，盡快少爬樓梯。爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動，也是一種鍛煉。若是膝蓋正常者想將其作為專項(xiàng)訓(xùn)練的話，則在下樓梯的時(shí)候需要注意一下。
-
-
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷診斷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動
孟慶奇 主任醫(yī)師
-
-
膝關(guān)節(jié)損傷適合的運(yùn)動
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造
王健 副主任醫(yī)師
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：對肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：擅長肺癌、食道癌...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：對于頸、腰椎疾病...
-
-
北京市護(hù)國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：治療肩關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
北京市護(hù)國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：老年性股骨頸、股...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長骨關(guān)節(jié)疾病及...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 骨外科
擅長：對骨科領(lǐng)域疾患有...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：長期從事骨外科臨...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長：從事普外專業(yè)30...
-
-
佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨外科疾病的...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：頸椎病腰椎間盤突...
-
-
那坡縣人民醫(yī)院 骨科
擅長：創(chuàng)傷骨科及骨病科...
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
膝關(guān)節(jié)疼痛辦
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
膝關(guān)節(jié)疼痛膏藥
-
-
膝關(guān)節(jié)最易受損，日常應(yīng)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，會使得損傷加重。膝關(guān)節(jié)長期處于某一個(gè)小于90°的體位，對膝關(guān)節(jié)也是有傷害的。所以坐著或者站著一段時(shí)間后，應(yīng)該改變一下姿勢。平時(shí)也應(yīng)多進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動。游泳、騎自行車等活動都可能鍛煉到膝關(guān)... 詳細(xì)»
-
-
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對人體的日?；顒拥挠绊懯呛艽蟮摹τ谙リP(guān)節(jié)來說，平時(shí)的保護(hù)非常重要，平時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動，例如游泳、... 詳細(xì)»
-
-
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷如何診斷？
膝關(guān)節(jié)因?yàn)槠浣Y(jié)構(gòu)的特殊性，往往很容易發(fā)生運(yùn)動損傷，而且，運(yùn)動損傷的類型也很多，要去醫(yī)院及時(shí)做出準(zhǔn)確的診斷，才能更好的進(jìn)行治療。一般的損傷像肌肉、韌帶拉傷、膝關(guān)節(jié)扭傷這些比較輕微的，經(jīng)過一段時(shí)間的修復(fù)都... 詳細(xì)»
-
-
如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷？
膝關(guān)節(jié)是下肢很重要的一個(gè)大關(guān)節(jié)，但是膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)周圍，沒有過多的肌肉保護(hù)，很容易磕著碰著引起損傷。膝關(guān)節(jié)的損傷也有很多種，我們要根據(jù)不同的情況做出不同的處理。盡早的處理，對關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的預(yù)后能夠起到積... 詳細(xì)»
-
-
膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛需警惕膝關(guān)節(jié)退化，膝關(guān)節(jié)置換的優(yōu)缺點(diǎn)你了解嗎？
人們行走、跑步、騎車等活動都離不開膝關(guān)節(jié)的協(xié)作，因此平時(shí)需要保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)。部分人發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)經(jīng)常出現(xiàn)疼痛，且經(jīng)過休息后仍然沒有得到緩解。那么，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛究竟是怎么一回事呢？下面來了解一... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號