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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
跑步，是一種有氧運(yùn)動(dòng)。在跑完步后，注意不能馬上吃東西。這是因?yàn)榕芡瓴缴眢w仍處于一個(gè)較為疲憊的狀態(tài)。正確的做法是先稍作休息，然后再吃點(diǎn)東西。這樣才有利于身體狀態(tài)的恢復(fù)。
一、跑完步的注意事項(xiàng)：
1、不要立即坐下或者馬上去睡覺(jué)。運(yùn)動(dòng)完身體還處于興奮狀態(tài)，適當(dāng)?shù)睦煊欣诒３至己玫捏w型。
2、不要立即飲用大量涼水。會(huì)加重刺激胃腸道。
3、盡量安排好休息，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
4、可以適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽溫開(kāi)水,休息半小時(shí)左右,再準(zhǔn)備進(jìn)食。
二、跑步對(duì)身體的好處：
1、可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉。
2、保護(hù)視力，預(yù)防近視。
3、增強(qiáng)肺活量，還可提高關(guān)節(jié)間的強(qiáng)度，韌帶柔軟度。
4、預(yù)防出現(xiàn)退化性骨質(zhì)疏松。
5、正確跑步姿勢(shì)，能緩解頸椎及肩部的不適。
6、強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能。在預(yù)防各種心臟病。經(jīng)由下肢的有效運(yùn)動(dòng)，加快靜脈血流回心臟，能預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
7、有效消除脂肪肝，但需要養(yǎng)成長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的習(xí)慣。
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吃東西老是噎著是怎么回事
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夜跑完能不能吃東西
夜跑完是不建議吃東西。剛結(jié)束夜跑時(shí)，身體的各機(jī)能都處于興奮狀態(tài)，而且細(xì)胞的活性較大，如果此時(shí)在吃東西，消耗的熱量會(huì)填補(bǔ)過(guò)來(lái)，完全沒(méi)有達(dá)到減脂的作用，而且在夜跑過(guò)后使用較多的食物是很容易損害身體的健康，... 詳細(xì)»
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剛吐完能吃東西嗎
剛剛嘔吐完是不要吃東西的，目前胃部還有不舒服的情況，如果吃東西也很容易導(dǎo)致出現(xiàn)再發(fā)嘔吐的情況。目前暫時(shí)禁食讓胃部得到適當(dāng)?shù)男菹?，同時(shí)還是需要配合應(yīng)用一些養(yǎng)胃的藥物等進(jìn)行對(duì)癥治療。如果沒(méi)有惡心嘔吐等癥狀... 詳細(xì)»
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跑完步拉肚子
跑完步出現(xiàn)拉肚子首先有可能是由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的腹瀉，通常稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)型腹瀉，可能是由于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體內(nèi)激素等異常所引起的。出現(xiàn)腹瀉以后要停止運(yùn)動(dòng)如果癥狀出現(xiàn)緩解就不用過(guò)于擔(dān)心，如果癥狀沒(méi)有緩解就很可能是由于... 詳細(xì)»
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