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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
一般來說，吃水果喝酸奶是可以達(dá)到減肥的效果的，但是一定要在減少相對量主食攝入的情況下，并且需要參加必要的體育運(yùn)動。水果除了有熱量低好處的同時(shí)，還有很多營養(yǎng)劣勢。比如，水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質(zhì)相當(dāng)不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來了。因?yàn)檫@會造成一天當(dāng)中的蛋白質(zhì)攝入量大大下降，容易引起浮腫。
吃水果酸奶能減肥
1、各人體質(zhì)不同，消耗的能量和吸收的熱量也不同，有多有少，因人而異。
2、大多數(shù)酸奶所含的菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘等癥狀。不過營養(yǎng)學(xué)家普遍認(rèn)為酸奶的熱量比牛奶的高，所以酸奶減肥不是想喝多少都行的。
3、蘋果跟酸奶不要混在一起吃，要分開吃。另外，蘋果要小口小口的吃，這樣能增強(qiáng)飽腹感，能減緩饑餓。
4、21天為一個周期，堅(jiān)持下來會有體重的下降幅度還是較大的。
水果酸奶減肥法的具體內(nèi)容
1、早餐可以吃蘋果、梨、香蕉，保證熱量充足，也可以吃一點(diǎn)全麥面包或燕麥。這兩樣卡路里很少也可以飽肚。
2、午餐盡量吃的清淡一點(diǎn)，最好再加上豆類食物，另外可以吃一些番茄，既可以減肥還有美白的功效。
3、晚餐盡量只吃蘋果。因?yàn)橐雇硐目防锏乃俣缺劝滋炻枚?，很難消耗，并且晚餐吃得多不利于消化。此外，可以補(bǔ)充點(diǎn)脫脂牛奶。
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