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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
減肥是一種旨在減少過多體脂和體重的行為。適度減肥可以降低患上肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，改善肥胖并發(fā)癥患者的健康狀況。運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是最有效、最安全的減肥方式之一，受到許多減肥人士的青睞。運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，使其消耗多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，提高消化能力，而且能通達(dá)到減肥瘦身的目的,不僅讓人獲得窈窕身材，且能讓心情愉悅。
運(yùn)動(dòng)減肥的分類
1、耐力性運(yùn)動(dòng)。適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是專門為加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，是一種消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適合體質(zhì)良好的肥胖人群。
3、球類運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)好的肥胖人群可以參加強(qiáng)度較小的球類運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)較弱的只能參加非競(jìng)賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。
減肥最快最有效的方法
1、游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
2、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
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怎么減肥最好
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女士脫毛方法
脫毛又被稱為身體脫毛，主要是為了緩解由于遺傳因素，雄激素，內(nèi)分泌疾病等其他原因?qū)е律眢w體毛過長(zhǎng)、過于濃密的現(xiàn)象。脫毛實(shí)際上是抑制毛發(fā)的生長(zhǎng)，部分脫毛產(chǎn)品在用過之后毛發(fā)會(huì)生長(zhǎng)得比較緩慢，從而達(dá)到脫毛的效... 詳細(xì)»
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女士脫毛的方法有哪些
有一些女性朋友因?yàn)樽约浩つw上的毛苦惱著，尤其是到了夏天，想要穿超短裙都不行。為了去除這些毛，掌握了一些脫毛的方法，也比較有效。使用比較頻繁的就是脫毛膏，這種方法保持的時(shí)間短，需要經(jīng)常使用。除此以外，還... 詳細(xì)»
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減肥最快效果最好的運(yùn)動(dòng)
減肥一般無最快效果最好的運(yùn)動(dòng)，但體操類運(yùn)動(dòng)、跳躍性運(yùn)動(dòng)、水中運(yùn)動(dòng)、跑走類運(yùn)動(dòng)等有助減肥。1、體操類運(yùn)動(dòng)：如有氧操、健美操等，運(yùn)動(dòng)過程中全身主要肌群都會(huì)參與，能更好的提高耗氧量，加快身體新陳代謝，還能促... 詳細(xì)»
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減肥的方法
科學(xué)健身的確能讓減肥事半功倍，科學(xué)的減肥，不僅要參與健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，更加要注意改變不良的飲食習(xí)慣。要高效的減肥效果，要關(guān)注運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目的選擇及運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率的把握，更加要注意營(yíng)養(yǎng)攝入與休息... 詳細(xì)»
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女士盆骨前傾矯正方法
骨盆前傾指的是骨盆位置偏移，人體骨盆的整體向前傾斜的一種病理表現(xiàn)，在女性中較為多見，尤其是經(jīng)常穿高跟鞋、孕婦等人群。在出現(xiàn)骨盆前傾之后，患者可以通過平時(shí)的鍛煉來幫助矯正，并且要注意增加腰腹部的肌肉鍛煉... 詳細(xì)»
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