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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
科學健身的確能讓減肥事半功倍，科學的減肥，不僅要參與健身運動當中，更加要注意改變不良的飲食習慣。要高效的減肥效果，要關(guān)注運動健身項目的選擇及運動時間、運動強度、運動頻率的把握，更加要注意營養(yǎng)攝入與休息情況等。
減肥的建議：
1、采用增強式鍛煉的方法。利用爆發(fā)性動作發(fā)展肌肉爆發(fā)力的訓練方法，能有助于力量的突破，提高表現(xiàn)能力。
2、避免吃精加工食品，此類食品中多含有的反式脂肪及高油鹽糖，易導致身體水腫或脂肪堆積。
3、學會調(diào)節(jié)情緒，擺脫工作及肥胖帶來的壓力。壓力會促使皮質(zhì)醇的分泌量增加，促進食欲易造成暴飲暴食。
4、關(guān)心身體數(shù)據(jù)的變化，如學習相關(guān)營養(yǎng)與運動的知識，制定攝入食物的熱量差、體脂率含量與身體維度指數(shù)變化表。
高效減肥的飲食建議：
1、用小份量的容器且只吃7分飽，吃到7分飽的狀態(tài)是指：不覺得餓了但也沒完全飽，葷素要適中，碳水化合物要少。
2、餐前墊食，餐前喝碗湯，喝杯水或少量吃些水果，可以幫助提高血糖濃度，增加飽腹感，有助于控制食欲。
3、合理飲食順序?？茖W的飲食順序，如水果~湯~蔬菜~肉蛋~主食。前三者體積大飽腹感強可以有效控制進食量，防止熱量攝入過剩，造成脂肪堆積。
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