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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
拔筋是鍛煉的基本方法，使肌肉等組織能夠得到充分的放松，避免在運(yùn)動(dòng)或行動(dòng)中出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等問(wèn)題。拔筋能夠舒筋通脈，通氣活血，能夠調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)狀態(tài)，對(duì)于緩解部分關(guān)節(jié)疼痛有效果。但長(zhǎng)期拔筋，方法不正確的話，可能對(duì)腿部肌肉等造成傷害。
一、腿部拔筋的好處有哪些：
1、能夠活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)和肌肉，起到通氣活血的效果，能夠增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)的韌性和活躍度，減少關(guān)節(jié)損傷等問(wèn)題。
2、緩解腿部疾病疼痛，如風(fēng)濕、腰椎間盤突出等導(dǎo)致的疼痛和不適。
3、在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行腿部拔筋，能夠有效地減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等問(wèn)題。
4、對(duì)于處于骨骼發(fā)育期的人群，適當(dāng)腿部拔筋能夠增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，對(duì)于長(zhǎng)高有幫助。
二、腿部拔筋有哪些注意事項(xiàng)：
1、進(jìn)行腿部拔筋前，要注意進(jìn)行簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)等熱身運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)造成傷害。運(yùn)動(dòng)過(guò)后也可以進(jìn)行腿部拔筋，減輕肌肉的緊張狀態(tài)。
2、進(jìn)行拔筋運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意力度和動(dòng)作，盡量緩和地進(jìn)行，不要出現(xiàn)劇烈的動(dòng)作，如猛壓、急壓等。
3、來(lái)回地進(jìn)行多部位的拔筋，使腿部不同部位的關(guān)節(jié)、肌肉都能得到放松。
4、注意拔筋后感到稍微酸脹即可，不能出現(xiàn)疼痛難忍。出現(xiàn)疼痛癥狀時(shí)，要及時(shí)停止，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
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