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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
鈣是一種金屬元素，符號Ca，在化學元素周期表中位于第4周期、第IIA族，常溫下呈銀白色晶體。動物的骨骼、蛤殼、蛋殼都含有碳酸鈣。
鈣的作用
1、鈣可以促進骨骼的發(fā)育，改善骨骼發(fā)育不全、長不高的現(xiàn)象。
2、鈣對人體的生長發(fā)育有重要意義，尤其是處于青年時期和少兒時期的人群對骨骼發(fā)育的需求很大。鈣可以改善兒童夜驚、多汗、乏力、佝僂病、免疫力低下等癥狀，促進骨骼生長，使青年時期和少兒時期的人群能夠健康發(fā)育。
3、鈣對孕婦在妊娠時期也有非常重要的作用，可以改善孕婦在孕期抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、水腫等現(xiàn)象，幫助孕婦順利度過妊娠期。鈣離子的作用有很多對維持人體機能有非常重要的意義，需要定期檢查體內(nèi)的鈣以免引起生長發(fā)育和生理組織的異常。
飲食補鈣的方法
飲食當中鈣的來源有3個：第一類是奶和奶制品，第二類是大豆及其制品，第三類是綠葉蔬菜。奶類及其制品含鈣非常豐富，而且容易吸收，正常成年人每天奶的推薦攝入量是300ml，以純牛奶、鮮牛奶、無糖酸奶、奶粉、原味奶酪為首選。在大豆制品當中，除了豆?jié){之外，含鈣量也都是極其豐富的，要保證每天50-100克的豆制品。
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曬太陽怎么補鈣
鈣是骨骼主要的組成元素之一，人體缺鈣容易導致生長遲緩、骨質(zhì)疏松以及脫發(fā)的癥狀。補鈣首先應(yīng)該補充維生素D和鈣質(zhì)，但這些只是鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，鈣的轉(zhuǎn)化條件是要把外界的鈣和維生素D轉(zhuǎn)化至體內(nèi)，而轉(zhuǎn)化比較好的途... 詳細»
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經(jīng)常曬曬太陽可以補鈣？堅持做好這4件事，或許更能補鈣
人到了一定年紀，過了骨量高峰時，就需要更加注重補鈣工作，通過合理的方式獲取人體需要的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)補給充足才能維持身體健康狀態(tài)，防止缺鈣之后對身體健康造成威脅。那么，經(jīng)常曬一曬太陽就可以補鈣嗎？ 詳細»
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曬太陽補鈣要曬多久
曬太陽可以促進體內(nèi)多種微量元素的吸收和預防骨關(guān)節(jié)疾病等作用。曬太陽還可以補鈣，早晨6點至10點，下午4點至5點這段時間最適合曬太陽。曬太陽的時長也需要注意，照射的時間可以逐漸延長，可由十幾分鐘逐漸增加... 詳細»
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穿衣服曬太陽能補鈣嗎
穿衣服曬太陽能幫助補鈣。太陽中的紫外線在照射人體后會合成維生素D，而維生素D能促進鈣的吸收和利用，從而有助于補充鈣。但是陽光穿透衣服，會阻擋了30%左右的紫外線，所以隔著衣服曬太陽，可以促進皮膚合成維... 詳細»
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