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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
判斷膝蓋痛是否可以進(jìn)行深蹲的依據(jù)，應(yīng)該要來自于醫(yī)生的檢查和建議。但一般而言，膝蓋痛是不可以做深蹲的，如果自身感覺到某些部位疼痛，不管是做什么運(yùn)動，都是不應(yīng)該繼續(xù)的，因?yàn)樘弁词巧眢w在告訴不可以再繼續(xù)進(jìn)行，這是身體中的一種自我保護(hù)反饋和保護(hù)性反應(yīng)，此時(shí)必須減少活動量、更換運(yùn)動方式和減少運(yùn)動頻率，如果繼續(xù)進(jìn)行就會對身體造成傷害。
所以，在進(jìn)行深蹲練習(xí)之前，要充分了解自己膝關(guān)節(jié)的狀況，肌肉力量是否足夠。如果平時(shí)關(guān)節(jié)本身就有疼痛、腫脹等情況或是已經(jīng)確診為退化性關(guān)節(jié)炎患者，就必須聽從醫(yī)生的意見，不能隨意練習(xí)深蹲，加上如果姿勢不正確，蹲的角度太低，可能會直接造成酸痛感，甚至加重病情；如果只是膝蓋比較弱，做徒手深蹲也是可以的，因?yàn)樯疃拙哂芯彆r(shí)性，普通人做徒手深蹲輕而易舉，而且對膝關(guān)節(jié)沒有什么較大的傷害。
但是膝蓋痛能不能做深蹲這個(gè)問題也是要具體問題具體分析的，如果膝蓋本身有損傷，哪怕姿勢再正確，也逃不過膝蓋會發(fā)生損傷問題。同時(shí)假如平時(shí)沒有持續(xù)的運(yùn)動訓(xùn)練，腿部肌肉力量不足，膝關(guān)節(jié)韌帶不夠強(qiáng)大之時(shí)，突然開始練習(xí)深蹲，且姿勢不正確，那就極容易造成韌帶損傷甚至撕裂。因?yàn)樯疃讓οリP(guān)節(jié)的柔韌性要求很高，同時(shí)需要關(guān)節(jié)附近的韌帶和軟骨的大力配合，深蹲訓(xùn)練對膝關(guān)節(jié)的加固效應(yīng)極強(qiáng)。深蹲實(shí)際上是一個(gè)復(fù)合的、全身的練習(xí)動作，正確的深蹲動作要求比較高，一般人在沒有教練的指導(dǎo)下都難以掌握好，姿勢不當(dāng)，造成膝關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會也會相對增加，因此只有以正確的方式練習(xí)深蹲才可以對膝蓋有幫助。
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深蹲膝蓋疼能恢復(fù)嗎
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深蹲對膝蓋的影響
近幾年越來越多人健身，而深蹲作為健身必備動作之一，也受到了許多人的推崇，但是有些人在訓(xùn)練的時(shí)候又會對深蹲產(chǎn)生懷疑：深蹲會不會損傷膝蓋呢？接下來，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科的王健副主任醫(yī)師將會為... 詳細(xì)»
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做完深蹲膝蓋疼是怎么回事
深蹲是一項(xiàng)很受人歡迎的運(yùn)動方式，深蹲對健身和減肥都有著很大的幫助作用。而有的人在做完深蹲運(yùn)動后會出現(xiàn)有膝蓋疼痛的情況，而造成這一情況的原因可能是本身膝蓋就有一定的問題，亦或者是由于運(yùn)動量太大而導(dǎo)致的此... 詳細(xì)»
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深蹲屁股疼
在進(jìn)行深蹲動作時(shí)，髖關(guān)節(jié)是處于極度屈曲的狀態(tài)的，如果在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)了臀部疼痛的癥狀表現(xiàn)，需要考慮存在髖關(guān)節(jié)，以及臀部肌肉肌腱拉傷或者勞損的疾病原因。建議在平時(shí)避免做深蹲動作，避免髖關(guān)節(jié)極度的屈曲，可以... 詳細(xì)»
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做深蹲膝蓋響但是不疼怎么解決
做深蹲膝蓋響一般表現(xiàn)為向下蹲對膝蓋有擠壓并且膝蓋彎曲時(shí)發(fā)出響聲的現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負(fù)重。女性朋友多在秋冬季節(jié)沒有做好膝蓋關(guān)節(jié)的保暖工作，因此，膝蓋受寒過度會有發(fā)出響聲癥狀... 詳細(xì)»
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深蹲鍛煉很傷膝蓋？提醒：掌握這些正確的深蹲方法，并不傷膝蓋
運(yùn)動要掌握技巧，才能確?？沙掷m(xù)性，如果鍛煉時(shí)方法不正確，給身體帶來損傷，后續(xù)無法繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動，其帶來的好處很難收獲。而運(yùn)動項(xiàng)目多種多樣，不同的運(yùn)動需要注意的問題有區(qū)別，其中有的人選擇去深蹲，覺得可以有... 詳細(xì)»
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