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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
深蹲是一項(xiàng)很受人歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，深蹲對(duì)健身和減肥都有著很大的幫助作用。而有的人在做完深蹲運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)有膝蓋疼痛的情況，而造成這一情況的原因可能是本身膝蓋就有一定的問題，亦或者是由于運(yùn)動(dòng)量太大而導(dǎo)致的此情況發(fā)生，亦或是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)等都有可能造成膝蓋處出現(xiàn)疼痛的情況?；颊咴诔霈F(xiàn)這種情況后應(yīng)該及時(shí)停止做深蹲運(yùn)動(dòng)，如果疼痛癥狀持續(xù)未緩解應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行治療。
深蹲運(yùn)動(dòng)后膝蓋出現(xiàn)疼痛應(yīng)該怎么辦
1、如果在深蹲運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)有不適癥狀，應(yīng)注意休息，減少訓(xùn)練量或不訓(xùn)練。
2、當(dāng)膝關(guān)節(jié)彎曲到60°~90°時(shí)，并且患者伴有疼痛和酸軟，大多是髕骨軟化癥狀引起?；颊呖勺孕凶鲶x骨的按摩恢復(fù)活動(dòng)。
3、可能是由于勞損、扭傷、受風(fēng)、受涼、受濕等情況引起的膝蓋處疼痛，可以應(yīng)用熱敷的理療治療。
4、膝蓋疼痛有可能是患者膝蓋處有舊傷而造成的此情況出現(xiàn)，患者需要積極治療原癥或不進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)才能有效緩解這個(gè)癥狀。
如何預(yù)防深蹲后膝蓋出現(xiàn)疼痛情況
1、在進(jìn)行深蹲活動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，可以把膝關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開，同時(shí)下蹲和起立速度不要太快。
2、身體肥胖的人在運(yùn)動(dòng)和日?；顒?dòng)時(shí)，膝蓋都要比常人承受更大的壓力，建議肥胖人士減去多余體重再進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng)。
3、膝蓋受到過外傷或膝蓋處有病癥的患者盡量不要進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)。
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哈克深蹲能代替深蹲嗎
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膝蓋疼深蹲會(huì)怎樣？
判斷膝蓋痛是否可以進(jìn)行深蹲的依據(jù)，應(yīng)該要來自于醫(yī)生的檢查和建議。但一般而言，膝蓋痛是不可以做深蹲的，如果自身感覺到某些部位疼痛，不管是做什么運(yùn)動(dòng)，都是不應(yīng)該繼續(xù)的，因?yàn)樘弁词巧眢w在告訴不可以再繼續(xù)進(jìn)行... 詳細(xì)»
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做完深蹲后腰疼
做完深蹲后出現(xiàn)腰部疼痛，主要考慮是有腰肌的扭傷，同時(shí)也考慮本身就有腰椎間盤突出等情況，進(jìn)行深蹲后導(dǎo)致病情發(fā)作。暫時(shí)注意保證良好的休息，可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用活血化瘀的藥膏進(jìn)行局部的貼敷，配合口服活血化瘀的藥物... 詳細(xì)»
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深蹲對(duì)膝蓋的影響
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深蹲屁股疼
在進(jìn)行深蹲動(dòng)作時(shí)，髖關(guān)節(jié)是處于極度屈曲的狀態(tài)的，如果在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)了臀部疼痛的癥狀表現(xiàn)，需要考慮存在髖關(guān)節(jié)，以及臀部肌肉肌腱拉傷或者勞損的疾病原因。建議在平時(shí)避免做深蹲動(dòng)作，避免髖關(guān)節(jié)極度的屈曲，可以... 詳細(xì)»
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做完深蹲后怎么放松腿
做完深蹲后可以通過物理治療、按摩，以及中醫(yī)中藥治療等來放松腿部。由于深蹲對(duì)膝蓋的損傷還是十分大的，所以建議不要進(jìn)行過度的深蹲，否則很可能會(huì)損傷到半月板以及軟骨。在進(jìn)行深蹲完之后可以到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院康復(fù)科使用... 詳細(xì)»
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