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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
肥胖和遺傳因素，飲食因素，缺乏運(yùn)動(dòng)等都有關(guān)系，不要亂用減肥藥，容易導(dǎo)致反彈，便秘，厭食癥，月經(jīng)紊亂等。在減肥期間，要注意日常飲食上的調(diào)理，減肥最重要的就是熱量的控制，但是不要盲目節(jié)食或者服用藥物。加強(qiáng)日常鍛煉，日常鍛煉可以消耗多余熱量及脂肪。想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效。而身體健康、體重正常的人也不宜盲目減肥，以免造成身體損害。
如何可以合理正確的減肥
1、在飲食上清淡、均衡，避免油炸食品、甜食、方便食品等加工的高熱量、高脂食物。蔬菜、水果、五谷、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品都是很好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，但不宜進(jìn)食過(guò)量，每餐七成飽即可。
2、睡眠充足、不熬夜，不吸煙、酗酒。
3、養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，包括做家務(wù)、散步、騎車(chē)、慢跑、打球、游泳等多種方式的活動(dòng)都有助于瘦身和保持良好的體型以及健康狀態(tài)。
減肥后怎樣才能不反彈
1、在減肥成功之后盡管不需要再節(jié)食，但是要想保持體重，也不宜在不必要的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食。比如每天可以少量，適當(dāng)?shù)募右徊?，而且要避免睡覺(jué)前5個(gè)小時(shí)不宜吃東西，睡眠時(shí)間身體熱量消耗少，很容易導(dǎo)致脂肪囤積。
2、減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說(shuō)家禽，魚(yú)類(lèi)，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。
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