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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
鍛煉對身體是有很多的好處的，尤其是對于男性來說，很多人都會想要鍛煉身上的肌肉，讓自己看起來更加的強(qiáng)壯。其實(shí)增加肌肉除了積極的鍛煉之外，補(bǔ)充營養(yǎng)也是十分重要的，平時的時候要多吃含有蛋白質(zhì)的食物，并且在鍛煉之后要注意補(bǔ)充碳水化合物以及乳清蛋白。
鍛煉吃什么增加肌肉
1、運(yùn)動后補(bǔ)充適量的碳水化合物。健身時，特別是高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，時將肌肉撕裂，然后通過營養(yǎng)進(jìn)行重組，碳水化合物能為肌肉的修復(fù)提供能量。
2、運(yùn)動后補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。肌肉的修復(fù)和生長需要氨基酸，氨基酸是蛋白質(zhì)的主要成分，所以運(yùn)動后要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，才能更好的增肌。
3、雞蛋、牛奶中都含有豐富的蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉。補(bǔ)充高熱量食物的同時，也要注意蔬菜瓜果，只有全面補(bǔ)充才能使人體達(dá)到最佳狀態(tài)。
增加肌肉的方法
1、多做無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬間性強(qiáng)的動作，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉，是鍛煉肌肉最快的方法。
2、通過引體向上鍛煉背部肌肉，通過平板臥推鍛煉胸部肌肉，通過杠鈴深蹲鍛煉腿部肌肉，通過杠鈴、啞鈴?fù)婆e鍛煉肩部肌肉，通過杠鈴、啞鈴彎舉鍛煉臀部肌肉，通過仰臥起坐、兩頭起鍛煉腹部肌肉。
3、增加肌肉含量的方法有很多，最重要的是堅(jiān)持和耐力，只有持之以恒，才能達(dá)到理想的效果。
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