-
-
張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
隨著生活水平的提高，越來越多的人不在注重物質(zhì)生活上的提高，而更加關注自己身體的健康與否，因此越來越多的人開始學著健身，有些人是健身小白還懂該怎么鍛煉，有些人十分熟練已然有自己的一個套路。
怎么鍛煉肌肉
鍛煉肌肉的部位和方法可謂是多種多樣，那么舉個例子如何鍛煉退步肌肉。負重深蹲杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣;重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。
健身有什么好處
1、健身的時候可以改善心臟和肺臟的功能，增加心肌收縮力，增強肺活量，通過健身可以有效的改善人的心情，減少抑郁癥的發(fā)生。
2、通過白天的健身，可以促進夜間睡眠，通過健身可以有效的改善脂肪、糖和蛋白質(zhì)的代謝，降低胰島素抵抗，降低血脂水平，減少脂肪肝的發(fā)生，減輕腹圍，降低體重，維持健美的身材。
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長：從事婦產(chǎn)科臨床工...
-
-
東莞市婦幼保健院 群體保健科
擅長：婦女兩癌篩查項目...
-
-
西藏自治區(qū)第一人民醫(yī)院 保健特需門診
擅長：針對中老年人的臨...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長圓運動古中醫(yī)...
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長：擅長于宮頸各類疾...
-
-
黔西南州人民醫(yī)院 體檢科
擅長：健康體檢及健康管...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長中西醫(yī)結合治...
-
-
西藏自治區(qū)第一人民醫(yī)院 保健特需門診
擅長：老年疾病、腎臟疾...
-
-
黔西南州人民醫(yī)院 體檢科
擅長：擅長：1.心血管...
-
-
東莞市婦幼保健院 產(chǎn)科門診
擅長：擅長圍產(chǎn)期營養(yǎng)，...
-
-
福建省腫瘤醫(yī)院 頭頸腫瘤外科
擅長：甲狀腺及頸部腫瘤...
-
?？宋?/b>
主任醫(yī)師
七臺河市人民醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨關節(jié)外科，...
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
肌肉鍛煉完刺痛
-
-
肌肉萎縮怎么鍛煉
肌肉萎縮指的是不同病因引起肌肉纖維變細以及肌肉體積減少，導致肌肉力量減退的疾病。在臨床上分為神經(jīng)源性肌萎縮和肌源性肌萎縮兩種類型。肌萎縮患者由于肌肉萎縮、肌無力而長期臥床，容易引起肺炎、壓瘡等疾病，大... 詳細»
-
-
頸部肌肉怎么鍛煉
長期伏案工作的患者經(jīng)常會出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生的癥狀，尤其是疼痛癥狀。建議患者進行頸部肌肉的鍛煉，經(jīng)常做一做頸部的運動操，包括頸部的旋轉(zhuǎn)、頸部的屈伸、頸部的拉伸等等?？赏ㄟ^不產(chǎn)生頸部角度活動來改變肌肉的運動... 詳細»
-
-
怎么鍛煉腰椎肌肉
日常生活中，如果要對腰椎的肌肉進行鍛煉，主要從兩部分入手。一是腰部的肌肉進行背伸鍛煉，二是兩側的彎腰鍛煉。背伸鍛煉時，可采取飛燕法。即人趴在床上，雙側的上肢及雙側下肢和頭部一起上抬，肚子貼在床面上，這... 詳細»
-
-
怎么鍛煉頸部肌肉
頸部都肌肉由胸鎖乳頭肌、頸闊肌、頸深肌群等構成，對頸椎的穩(wěn)定起到重要作用，日常生活中如果長期的不當姿勢可能造成肌肉的痙攣、黏連等，最總導致對頸椎的束縛減弱及畸形的牽拉。所以必要時需要對頸部肌肉進行鍛煉... 詳細»
-
-
大腿肌肉萎縮怎么鍛煉
大腿肌肉萎縮，患者的輕重各不同，大部分患者大腿肌肉萎縮的情況能恢復，但少數(shù)患者大腿肌肉萎縮終身不能恢復，嚴重會影響患者的生活質(zhì)量?；颊呖赡艽嬖诩I養(yǎng)不良或運動神經(jīng)元病或因為長期營養(yǎng)不良進而引起患者出現(xiàn)... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號