如何進(jìn)行骨盆肌肉鍛煉
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陳巖 主治醫(yī)師
河北大學(xué)附屬醫(yī)院 消化內(nèi)科
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進(jìn)行骨盆肌肉的鍛煉，通常主要就是在生產(chǎn)后每天做2~3次，每次15分鐘，這樣可以促進(jìn)骨盆肌肉的恢復(fù)。主要是進(jìn)行深吸氣，然后緊縮肛門10~15秒，然后深呼吸放松肛門，如此進(jìn)行反復(fù)鍛煉。
也可以進(jìn)行臥式鍛煉，比方說靠著床邊進(jìn)行仰臥，臀部放在床沿上，然后雙腿伸直，伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直，當(dāng)雙腿舉到身軀的上方的時(shí)候，雙手扶住雙腿，然后靠向腹部，雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來的姿勢(shì)。
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