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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
三角肌中束是肩部最重要的一塊肌肉，肩部是否真正的強(qiáng)壯飽滿有型，主要就看三角肌中束練得是否飽滿，只有將中束練出來肩部才會(huì)顯得真正好看。若肩部缺乏鍛煉，加上長期不良姿勢(shì)就會(huì)引起肩部變形，出現(xiàn)圓肩，含肩等不良情況，嚴(yán)重影響身體的美感。
肩部中束的鍛煉動(dòng)作：
1、單側(cè)繩索側(cè)平舉：是一個(gè)相當(dāng)好的孤立鍛煉三角肌中束的動(dòng)作，區(qū)別于啞鈴的雙側(cè)側(cè)平舉，這個(gè)動(dòng)作的好處是盡量避免了斜方肌的代償，因此也成為很多中高級(jí)練肩者的喜愛之一。動(dòng)作要領(lǐng)：一只手穩(wěn)定在龍門架上讓身體略微地向外傾斜，另一只手握住V把，將鋼線拉到手臂和地面平行即可。在練習(xí)中，要注意保持呼吸的節(jié)奏。
2、坐姿啞鈴?fù)萍纾鹤死脝♀徸鐾萍?，?dòng)作要領(lǐng)：核心收緊，雙手舉起啞鈴置于雙耳旁，吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)把啞鈴向上舉起至頭頂上方，注意手肘不要鎖死。使用的負(fù)重可根據(jù)自身的能力適當(dāng)調(diào)整增加，每組做12次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加重量。
肩部的拉伸：
1、雙肩下壓，保持軀干的穩(wěn)定；.坐在凳子上用肘關(guān)節(jié)夾住毛巾目的是穩(wěn)定肩胛骨，輕輕向后提拉，手肘貼近身體；保持2個(gè)呼吸。
2、收緊核心并將雙手放松的站立，再將一邊手臂向?qū)?cè)內(nèi)收，對(duì)側(cè)手掌扶著手臂施加壓力，感受肩部中束的拉伸感，保持10個(gè)呼吸。
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肩膀前束鍛煉方法
日常生活中，在搬動(dòng)重量大的物品時(shí)，除了用手臂發(fā)力，還用到了肩部發(fā)力，肩部肌肉的力量是可以通過鍛煉來增加的。肩膀也有處于病理狀態(tài)的時(shí)候，因?yàn)榧绮砍惺芰颂玫闹負(fù)?dān)，在鍛煉肌肉力量的過程中，對(duì)肩部造成了壓力... 詳細(xì)»
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肩頸勞損一般是經(jīng)常低頭或一個(gè)姿勢(shì)過長，還有肩頸部受到著涼以后引起的肩頸部的疼痛、僵硬還有的會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)受限，尤其是晚上睡覺的時(shí)候肩頸部疼痛。發(fā)生這種情況的時(shí)候我們一定要引起重視，局部做做熱敷、按摩還有功... 詳細(xì)»
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肩頸勞損鍛煉方法有哪些
肩頸勞損主要是頸肩部位軟組織發(fā)生損傷，通常表現(xiàn)為頸肩部位的酸脹不適的感覺，在低頭或者抬肩活動(dòng)時(shí)癥狀會(huì)有明顯的加重，并且按壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)頸肩部的肌肉有明顯的酸脹感，在晨起活動(dòng)時(shí)也會(huì)感覺到頸肩部的肌肉有明顯的... 詳細(xì)»
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肩膀中束怎么練
對(duì)于肩膀的中束相關(guān)的肌肉可以采取如下的方式來進(jìn)行鍛煉：第一，對(duì)于此類患者可以采取一些手提重物相關(guān)的鍛煉，比如患者可以進(jìn)行農(nóng)夫行走，或者是用手持啞鈴，然后反復(fù)進(jìn)行提起的方式，來進(jìn)行鍛煉；第二，該類患者可... 詳細(xì)»
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凍結(jié)肩的治療方法
凍結(jié)肩具有自限性，多見于中老年人，屬于軟組織退行性變，大多數(shù)患者能自愈。導(dǎo)致這種癥狀的原因有，肩部急性挫傷，長期過度勞動(dòng)，肩部受風(fēng)寒，姿勢(shì)不良等產(chǎn)生的慢性致傷力，治療前最好找出發(fā)病原因，且治療原則是止... 詳細(xì)»
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