肩頸勞損主要是頸肩部位軟組織發(fā)生損傷，通常表現(xiàn)為頸肩部位的酸脹不適的感覺，在低頭或者抬肩活動(dòng)時(shí)癥狀會(huì)有明顯的加重，并且按壓時(shí)會(huì)出現(xiàn)頸肩部的肌肉有明顯的酸脹感，在晨起活動(dòng)時(shí)也會(huì)感覺到頸肩部的肌肉有明顯的僵硬、板滯的感覺，并且還有重壓感。有時(shí)在觸摸頸肩部的肌肉時(shí)還會(huì)觸及到筋膜或者是纖維的小結(jié)并且小結(jié)部位壓痛比較明顯。
一、肩頸勞損的鍛煉方法
1、通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，趴在瑜伽墊上，然后兩個(gè)手打開和肩部同寬，胳膊肘離開地面，將身體支撐起來(lái)，頭仰起看天花板，堅(jiān)持半分鐘，反復(fù)練習(xí)。
2、對(duì)于每天久坐對(duì)著電腦屏幕的上班族來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)前后左右慢慢擺動(dòng)頭，或者聳肩等簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)慢慢改善肩頸酸痛。
3、游泳也具有改善肩頸痛的作用，因?yàn)橛斡緯r(shí)頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，并且在水中人沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷。
二、預(yù)防肩頸勞損的方法
1、減少單肩包的使用，單肩包的使用會(huì)讓人往往會(huì)不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)使肩背部肌肉處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，否則容易引起頸、肩、背的部分肌肉過(guò)度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎。
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肩頸勞損鍛煉方法
肩頸勞損一般是經(jīng)常低頭或一個(gè)姿勢(shì)過(guò)長(zhǎng)，還有肩頸部受到著涼以后引起的肩頸部的疼痛、僵硬還有的會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)受限，尤其是晚上睡覺的時(shí)候肩頸部疼痛。發(fā)生這種情況的時(shí)候我們一定要引起重視，局部做做熱敷、按摩還有功... 詳細(xì)»
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肩頸勞損的解決方法
肩頸勞損一般采取常規(guī)治療，方法有多種。一是停止過(guò)量低頭活動(dòng)或勞動(dòng)，如低頭工作、看手機(jī)、看書、寫字或者玩電腦等，確保坐姿正確。二是學(xué)會(huì)自我鍛煉，如肩頸部肌肉的自我牽伸，可以頭向后仰望天空或者看天花板，還... 詳細(xì)»
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頸肩綜合癥鍛煉
頸肩綜合癥主要就是因?yàn)轭i部、肩膀、手肘等部位的筋膜受到損傷，導(dǎo)致患者出現(xiàn)有經(jīng)常性的疼痛，鍛煉的方法主要就是要經(jīng)常做一些擴(kuò)胸部的運(yùn)動(dòng)鍛煉。同時(shí)可以通過(guò)逐步的打開雙手進(jìn)行繞軸運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到肩膀和頸部，鍛... 詳細(xì)»
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緩解肩頸受涼酸痛的方法
頸肩部受涼引起疼痛主要是由于局部肌筋膜炎所引起疼痛，肌筋膜炎屬于無(wú)菌性炎癥。如果疼痛明顯可以口服非甾體類抗炎藥來(lái)抑制炎癥和緩解疼痛，同時(shí)可以配合一些物理治療像體外沖擊波治療、微波治療以及局部熱敷理療等... 詳細(xì)»
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