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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
含胸一般發(fā)生在青少年，是姿勢性駝背，主要是由于平時(shí)姿勢不正確，特別是女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等引起來的。如果及時(shí)的矯正，還是可以逐漸恢復(fù)的。平時(shí)要注意，挺直胸膛，要有正確的坐姿，適當(dāng)?shù)臅裉?，多做體育鍛煉，及時(shí)補(bǔ)鈣。同時(shí)每天可以配合許多糾正含胸的運(yùn)動(dòng)。
一、含胸的矯正方法：
1、要對肩背部、腰背部的肌肉力量，做充足的鍛煉。建議此類患者要多做一些俯臥撐、引體向上、雙杠曲臂撐活動(dòng)，以有效的增強(qiáng)上述部位的肌肉力量。通過此處肌肉力量的增強(qiáng)，就可以使身材看起來更加挺拔，進(jìn)而對含胸有所矯正。
2、姿勢相關(guān)鍛煉?？繅毩?xí)站軍姿，要求挺胸抬頭，枕部、雙肩后部、臀部、腳后跟都要保持在一條直線上。
3、針對肩背部、腰背部，做相應(yīng)的拉伸鍛煉。做涉及到脊柱的瑜伽動(dòng)作，通過持續(xù)的做此類動(dòng)作，也有一定的矯正效果。
4、最后，在患者坐立、站立及步行的過程中，要持續(xù)的對自己進(jìn)行心理暗示，以維持一種挺胸抬、頭的姿勢，從根本上緩解這種外形異常。
二、含胸的危害：
1、含胸屬于一種肌肉不平衡；胸大肌過緊及縮短，相對的肌肉——菱形肌和斜方肌中下束則被拉長及軟弱。含胸進(jìn)行例平舉鍛煉時(shí)，會(huì)直接增加肩關(guān)節(jié)的壓力。如果長期這樣進(jìn)行鍛煉，肩關(guān)節(jié)上的二頭肌長頭肌健及同上肌肌位很容易被磨損，造成“肩關(guān)節(jié)肌腱炎”。
2、另外，含胸還影響脊椎正常生理彎曲，使胸椎向后彎曲更多，這樣容易造成下背痛。
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