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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
一天中大部分的時(shí)間在使用電腦和手機(jī)。相信很多人都是這樣的。不管是為了工作、學(xué)習(xí)還是娛樂(lè)，每天都會(huì)花很多的時(shí)間在手機(jī)和電腦上。而當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間使用時(shí)，大部分的人并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己保持一個(gè)姿勢(shì)很久了或者姿態(tài)在慢慢的朝不好的方向發(fā)展（比如：含胸駝背），直到身體發(fā)出信號(hào)（頸部、肩部的疼痛感）。這些人中，有很多是有含胸駝背的傾向的。對(duì)于含胸駝背的體態(tài)，以下動(dòng)作可以幫助矯正。1、反轉(zhuǎn)祈禱式站直，手臂放于身體兩側(cè)，然后向后打開(kāi)，合掌，雙手在后上方向反轉(zhuǎn)。沿著脊柱的方向，雙手慢慢向上，直到達(dá)到極限。向后上展開(kāi)雙肩，打開(kāi)胸腔，合攏雙手肘，而在此過(guò)程中保持雙手合掌。2、手肘眼鏡蛇式趴下，雙腳分開(kāi)，間距為髖部的寬度。雙手的小臂放在胸腔的兩側(cè)，并且貼地。胸腔慢慢向上抬起，此過(guò)程中仍保持小臂貼地。胸腔上抬至使大小臂垂直為止。3、眼鏡蛇式趴下，合并雙腳，雙手放在胸腔兩側(cè)，然后用手肘向內(nèi)夾，夾的時(shí)候進(jìn)行呼氣。然后向上慢慢抬胸腔，此時(shí)雙手放松，不要用力。盡可能的使胸腔主動(dòng)的向前上方。4、上犬式趴下，雙手依舊是放在胸腔兩側(cè)，先呼氣，然后用雙手推地，再將頭抬起，挺胸。身體朝向前上方，此時(shí)手臂要伸直。5、蝗蟲(chóng)式保持俯臥的姿勢(shì)，然后呼氣。呼氣的同時(shí)抬起胸腔。向上伸直雙腿，向后上方向伸展雙手臂，掌心要相對(duì)。6、小橋式保持仰臥的姿勢(shì)，分開(kāi)雙腳，間距為肩部的寬度。雙膝微屈，使得雙腳盡可能靠近臀部。呼氣，向上慢慢抬起髖部，而且伸直雙手臂，雙手十指交扣。使用雙手臂，向下壓地，使得胸腔向上。7、輪式躺下，背部接觸地面。分開(kāi)雙腳，間距為髖部的寬度。雙膝微屈，如果可以的話，使雙腳接觸到臂部，如果不行，盡可能接近就行了。雙手向后，手掌貼著地面，下壓。手肘部位貼著耳朵，然后呼氣。雙腿、雙腳、雙手和手臂都用力推地，使得髖部向上抬起，此時(shí)身體呈圓拱形?？偨Y(jié)一下，以上是關(guān)于矯正含胸駝背的方法，可供參考。有這些不良體態(tài)應(yīng)盡早矯正。
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正骨可以矯正含胸駝背嗎
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含胸駝背脖子前伸怎么矯正
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含胸駝背的危害是什么
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
女生含胸駝背能矯正嗎
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
恥骨突出日常矯正姿勢(shì)
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姜麗萍 吉林市人民醫(yī)... 心血管內(nèi)科
15歲胸外擴(kuò)如何矯正
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如何矯正含胸駝背？
含胸駝背情況的存在，給患者帶來(lái)的最為直觀影響就是影響美觀。患者給他人的第一印象多少缺乏自信，安全感。女性即便其擁有美麗的面孔，穿好看的衣服，往往也難以彌補(bǔ)其駝背這一不良體形。 詳細(xì)»
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不良姿勢(shì)怎么矯正？
如果仔細(xì)觀察，其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人的身體姿態(tài)都存在有含胸、駝背以及頭前伸問(wèn)題，值得注意的是，這一現(xiàn)象的發(fā)生日趨年輕化。很多人可能對(duì)于這一情況不以為意，但是其如果不及早進(jìn)行相應(yīng)糾正，很有可... 詳細(xì)»
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駝背如何矯正
駝背是由于患者長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)，經(jīng)過(guò)時(shí)間推移產(chǎn)生的不良癥狀，可通過(guò)自我矯正和適當(dāng)鍛煉運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，如靠墻站立堅(jiān)持十分鐘左右，貼墻開(kāi)肩，背手挺胸，擴(kuò)胸，仰臥弓背，爬行等方式培養(yǎng)患者正確行為姿勢(shì)，養(yǎng)成良好... 詳細(xì)»
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含胸怎么矯正能起到效果
含胸一般發(fā)生在青少年，是姿勢(shì)性駝背，主要是由于平時(shí)姿勢(shì)不正確，特別是女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等引起來(lái)的。如果及時(shí)的矯正，還是可以逐漸恢復(fù)的。平時(shí)要注意，挺直胸膛，要有正確的坐姿，適當(dāng)?shù)?.. 詳細(xì)»
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