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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
俯臥撐是比較常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要對(duì)身體的腰腹部和胸部起鍛煉作用。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用充足的時(shí)間來下降身體，胸部距離水平面的距離應(yīng)該為2到3厘米左右，然后用力撐起，回到開始的位置。對(duì)于剛開始健身的人群，堅(jiān)持做俯臥撐一個(gè)月便可以見到效果，只要每天堅(jiān)持鍛煉，做好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，對(duì)身體的好處也是顯而易見的。
一、俯臥撐的作用有什么
1、俯臥撐主要鍛煉的肌肉群是肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉前鋸肌和喙肱肌、三角肌前束及身體的其他部位。其主要作用有提高上肢、胸部、腹部和腰背的肌肉力量。
2、對(duì)支撐能力和平衡發(fā)展有重要作用?？梢愿纳浦袠械纳窠?jīng)系統(tǒng)，有益于關(guān)節(jié)的靈活，骨的堅(jiān)實(shí)，韌帶的牢固，肌肉的彈性等，同時(shí)能加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長發(fā)育，增大肺活量，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，起到陶冶情操，強(qiáng)健體魄，鍛煉意志的作用。
二、俯臥撐的分類
1、俯臥撐按身體的姿勢可分為低姿，中姿，高姿三種姿勢。在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢是手高腳低，手腳不在一個(gè)水平面上，這樣的稱為高姿俯臥撐。
2、鍛煉時(shí)將手和腳處于同一水平面，則為中姿俯臥撐。
3、低姿俯臥撐是指練習(xí)者手低腳高的鍛煉姿勢。
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