受疫情影響，國民們度過了一個特殊的假期，這期間有多少人都是在“倒時差”，晚上熬夜煲劇、玩游戲，早餐時間都挪到了下午。隨著疫情的轉(zhuǎn)變，社會各大企業(yè)單位正式復(fù)工，許多學(xué)校開啟了線上教育，人們再次打開了“塵封”已久的鬧鐘。
由于疫情期間不規(guī)律的作息，不少人仍然無法調(diào)整好生物鐘。早上起不來，晚上又睡不著，這不僅影響了白天的學(xué)習(xí)、工作效率，也讓許多人的身體、精神受到“打擊”。另外，許多人總是意識不到熬夜的危害，尤其是年輕人，肆意消耗著身體。為了能正常地投入到學(xué)習(xí)、工作中來，我們可以采取哪些措施呢？
熬夜的危害眾多，還會增加病毒感染的風(fēng)險
首先人們需要了解到，熬夜會使人體臟器處于超負(fù)荷的工作的狀態(tài)，讓它們工作時間不斷的延長。長時間的熬夜會導(dǎo)致作息的紊亂，此時容易造成睡眠障礙，整天提不起精神，做事注意力不集中、記憶力下降，加上免疫力的下降就容易感冒，同時還增加了感染此次新型冠狀病毒的風(fēng)險。
熬夜還可能造成胃腸道的功能紊亂，出現(xiàn)消化不良。部分人還可能會有頭暈、耳鳴，甚至是眼睛疲勞、視力下降，加快皮膚老化、產(chǎn)生皺紋。嚴(yán)重的還會出現(xiàn)抑郁、焦慮的癥狀，同時會誘發(fā)心腦血管病等，這些都是熬夜的危害。
良好的睡眠習(xí)慣需要長時間建立，可以嘗試以下措施：
疫情在家期間作息紊亂，導(dǎo)致近期頻繁失眠、早上犯困該怎么辦？首先我們需要重新建立一個良好的睡眠習(xí)慣，而建立良好的睡眠習(xí)慣不是一兩天就能達(dá)到的，需要長時間的堅持。建議每一天都按點去睡覺，最晚要在11點前入睡，注意是11點身體已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此十一點前就該上床了。
起初可能較難做到，可以先從12點、11點半這樣去逐步定時，做到規(guī)律地睡覺。要建立一個上床就等于睡覺的睡眠反射，因此上床之后不要做任何跟睡眠無關(guān)的事情，比如躺在床上刷很久手機(jī)、看小說等等。如果在床上躺了超過30分鐘都沒有睡著，還是建議下床活動一下，等到有困意了，再上床繼續(xù)睡覺。
另外，還可以在睡眠之前做一些舒緩的運動，例如瑜伽這一類低強(qiáng)度的運動，還可以聽聽輕音樂或者適當(dāng)泡腳，給身體一個信號：“該睡覺了”。注意早上不要設(shè)置多個鬧鐘，很多人習(xí)慣關(guān)了鬧鐘再睡個“回籠覺”這是很不好的習(xí)慣。此外，有午休習(xí)慣的人，建議午休時間不要超過半個小時，以免影響夜晚的睡眠，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
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