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邢艷利 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 呼吸內(nèi)科
想要調(diào)整睡眠生物鐘，首先應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時睡覺、按時起床。在睡前可以用熱水泡腳，并且喝杯溫牛奶，能夠提高睡眠質(zhì)量。此外，要適當(dāng)進(jìn)行運動，能加速身體新陳代謝、增強體質(zhì)，對睡眠也有幫助。
其次，很多人在睡前喜歡看手機、看電視、看電腦，就會造成睡覺時間過晚，長此以往會引起生物鐘紊亂。所以在睡前盡量少接觸電子產(chǎn)品。
另外，為了提高睡眠質(zhì)量，在睡覺前不要進(jìn)食，也不要飲用過多的水，以免出現(xiàn)腸胃不適，影響睡眠。
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生物鐘紊亂導(dǎo)致失眠的原因
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怎么調(diào)整生物鐘早睡
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睡眠不好復(fù)工沒狀態(tài)怎么辦？是時候調(diào)整好生物鐘了
受疫情影響，國民們度過了一個特殊的假期，這期間有多少人都是在“倒時差”，晚上熬夜煲劇、玩游戲，早餐時間都挪到了下午。隨著疫情的轉(zhuǎn)變，社會各大企業(yè)單位正式復(fù)工，許多學(xué)校開啟了線上教育，人們再次打開了“塵... 詳細(xì)»
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寶寶生物鐘顛倒怎么辦
生物鐘也被稱為生理鐘，就是指機體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，主要受到環(huán)境、生活習(xí)慣以及其它多方因素的影響。然而在臨床上，部分兒童可能會出現(xiàn)生物鐘紊亂的現(xiàn)象，表現(xiàn)為晚上不睡覺，白天睡眠時間過長等等，長期發(fā)展不... 詳細(xì)»
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不小心晝夜顛倒了，怎么辦？4招教你調(diào)整好作息，拯救紊的生物鐘
生物鐘也被稱為生理鐘，是地球上生命體進(jìn)行生命活動的規(guī)律變化的無形“時鐘”。人類之所以存在晝夜規(guī)律的睡眠狀態(tài)、清醒狀態(tài)以及一日三餐的飲食行為，這都是因為受到了生物鐘的作用，一旦生物鐘被破壞，就會導(dǎo)致人體... 詳細(xì)»
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一天一夜不睡可以調(diào)生物鐘嗎
一天一夜不睡可以調(diào)整生物鐘。首先白天的時候盡量避免睡眠，可以做一些讓中樞神經(jīng)興奮的事情，例如做一些文體活動。其次，晚間的時候在睡眠前可以喝一杯牛奶，有助于調(diào)整睡眠，也可以服用中成藥調(diào)整睡眠，必要的時候... 詳細(xì)»
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怎么調(diào)整睡眠時間
睡眠是人體必需的一種過程，一般情況下人體的睡眠時間最少應(yīng)保持在6－9小時為最佳，少于六小時屬于睡眠時間過短，如果睡眠時間大于九小時，屬于睡眠時間過長。睡眠時間過長和過短，對大腦細(xì)胞均不利 詳細(xì)»
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