生物鐘也被稱為生理鐘，是地球上生命體進(jìn)行生命活動的規(guī)律變化的無形“時(shí)鐘”。人類之所以存在晝夜規(guī)律的睡眠狀態(tài)、清醒狀態(tài)以及一日三餐的飲食行為，這都是因?yàn)槭艿搅松镧姷淖饔?，一旦生物鐘被破壞，就會?dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境紊亂。不小心晝夜顛倒了怎么辦？4招可以調(diào)整好作息，拯救紊亂的生物鐘。
一、生物鐘紊亂有哪些表現(xiàn)？
1、晝夜顛倒和睡眠障礙
晝夜顛倒實(shí)際上是人體生物鐘遭受破壞的主要外在表現(xiàn)。長期持續(xù)不良生活習(xí)慣會導(dǎo)致人體在白天的時(shí)候出現(xiàn)精神萎靡、嗜睡等癥狀，嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)效率。并且，由于通常在白晝的時(shí)間段內(nèi)，睡眠質(zhì)量也得不到保障，大多數(shù)患者會存在不同程度的睡眠障礙。
2、注意力和記憶力較差
患者長期處于生物鐘紊亂的狀態(tài)下可導(dǎo)致一系列的神經(jīng)癥狀發(fā)生，例如：注意力容易分散、記憶力明顯衰退、思維能力下降等等。
3、自身免疫力下降
生物鐘紊亂可引起機(jī)體的免疫方面的不良反應(yīng)，對自身免疫力造成慢性破壞，導(dǎo)致患者經(jīng)常發(fā)生感冒發(fā)燒等炎癥癥狀。
二、不小心晝夜顛倒怎么辦，4招調(diào)整作息
1、睡眠調(diào)整
睡眠的時(shí)間規(guī)律最能體現(xiàn)出人體生物鐘的作用。一般情況下，人體細(xì)胞活動在當(dāng)日22時(shí)左右至次日凌晨最為活躍。然而，熬夜直接影響了生物鐘節(jié)律性，破壞了新陳代謝的進(jìn)程。因此，及時(shí)調(diào)整睡眠時(shí)間十分重要，一般建議在23時(shí)前入睡，次日6點(diǎn)左右起床較為適宜。
2、飲食調(diào)整
生物鐘紊亂還會導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)異常，而內(nèi)分泌紊亂又會進(jìn)一步加劇晝夜顛倒的行為，久而久之患者就會陷入惡性循環(huán)。因此，在飲食方面做好調(diào)整也很有必要，患者應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，保障每日的飲食規(guī)律。
3、維生素調(diào)整
微量元素對于調(diào)整生物鐘具有積極作用，所以，患者可以適當(dāng)通過藥物手段進(jìn)行維生素的補(bǔ)充。在飲食調(diào)節(jié)不起明顯效果的情況下，建議患者在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇用藥，例如：維生素B、維生素C的維生素片。
4、心理調(diào)整
當(dāng)生物鐘節(jié)律性破壞十分嚴(yán)重的情況下，不僅會出現(xiàn)晝夜顛倒、睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)，還會直接影響患者的精神狀態(tài)，導(dǎo)致焦慮、抑郁、暴躁等情緒不穩(wěn)定狀態(tài)。此時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)自我心理調(diào)整，通過深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等方式進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，必要時(shí)可尋求醫(yī)生幫助，通過藥物進(jìn)行控制。
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