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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
跳繩會對膝關節(jié)造成一定程度的損傷，特別是對膝關節(jié)起緩沖作用的組織結構，如膝關節(jié)內外半月板、關節(jié)軟骨、關節(jié)內前后交叉韌帶等。在堅硬的地面上跳躍或穿著硬底鞋時，從地面通過小腿傳遞到膝關節(jié)的應力開始增加，導致對膝關節(jié)的沖擊增加，而這些緩沖結構是最先受損的組織之一。當然，跳繩也不一定會傷害到膝蓋，最好在橡膠跑道上跳繩或者穿緩沖效果較好的鞋子。對于有膝骨關節(jié)炎的患者，一般不建議跳繩。對于無膝關節(jié)疾病的中青年患者，可以適當跳繩。
跳繩對膝蓋的損傷大嗎
1、跳繩時由于蹦跳的動作較多，會對膝關節(jié)骨性組織造成局部的撞擊，對膝蓋的損傷還是比較大的。
2、如果經常長時間的跳繩，膝關節(jié)局部的一些軟骨面、滑膜會受到一些撞擊，可能引起局部的無菌性腫脹、積液，嚴重者還會出現膝關節(jié)的疼痛等。
如何避免跳繩對膝蓋的傷害
1、注意控制好跳繩的力度，在跳繩之前要適當做一些熱身活動，對膝蓋的損傷就不會那么大了。
2、跳繩時應當選擇舒適的鞋子，合適的地面，比如橡膠地面或者土路面，避免在過硬的地面上跳繩，可以減緩跳繩時地面對膝蓋的沖擊，減少傷害。
3、跳繩前應做好拉伸準備，避免損傷關節(jié)。跳躍時應保持腹部及胸部向上，調整呼吸。運動后還要做適當做一下伸展運動，避免肌肉勞損。
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