今年25歲的王小姐最近經(jīng)常為自己的體型感到擔(dān)憂，想要減肥。她的朋友告知她，通過有氧運(yùn)動可以減肥，跳繩就是其中一種方式。王小姐擔(dān)心自己的體型過大，長期跳繩之后會對膝蓋造成傷害。
跳繩算不算是有氧運(yùn)動呢？
有氧運(yùn)動是指有氧代謝運(yùn)動，是指人在氧氣充足的條件下進(jìn)行體育鍛煉。也就是說，人們在進(jìn)行此類體育運(yùn)動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間較長，強(qiáng)度較低，節(jié)奏性強(qiáng)。
跳繩是一種有氧運(yùn)動，而且屬于一種效率較高的有氧運(yùn)動。從運(yùn)動耗能來說，持續(xù)跳繩十分鐘所消耗的能量不低于慢跑30分鐘。所以，對于很多減肥的人來說，跳繩是一種耗能快，耗時(shí)少的有氧運(yùn)動。
跳繩的減肥效果怎么樣？
雖然跳繩的耗能較高，耗時(shí)快，從時(shí)間上來說跳繩的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于跑步。但是從長久的效果來說，跑步的減肥效果會高于跳繩，因?yàn)樘K的間歇性和非持久性決定了跳繩與跑步相比，跳繩很難進(jìn)入狀態(tài)。因此，脂肪的分解和利用不能進(jìn)入高效率階段。不管選擇哪種方式減肥，最重要的是堅(jiān)持，減肥也不一定是按照一種方式，可以將跳繩與跑步結(jié)合，說不定可以達(dá)到事半功倍的效果。
跳繩傷膝蓋嗎？
過量的跳繩訓(xùn)練會對膝蓋造成損傷。這是因?yàn)樵谔K時(shí)，人們的膝蓋需要緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，這種沖擊力的大小會與跳繩的人的身高體重有很大的關(guān)系。所以，對于體型過大體重過胖的人來說，要健康減肥，首先應(yīng)該從飲食上減脂，再通過體育運(yùn)動減少，從最大程度上減少對膝蓋的傷害。
如果在跳繩的時(shí)候不注意屈膝蓋，沒有選擇較軟的地面，膝蓋承受的沖擊力較大。而且在過量的跳繩的時(shí)候，膝蓋的半月板等也有可能會受到損傷。
跳繩的時(shí)候還應(yīng)該注意正確的跳繩姿勢，掌握跳繩的技巧往往可以達(dá)到事半功倍的效果。減肥并不是一天兩天的事情，所以不可以一開始就大運(yùn)動量開始，應(yīng)該循序漸進(jìn)，免得身體受不了。
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