減肥可以多做有氧運(yùn)動，有助于身體多余脂肪的燃燒。而有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度低且具有一定節(jié)奏性的運(yùn)動，其運(yùn)動持續(xù)時間約30分鐘或以上，而且運(yùn)動的強(qiáng)度達(dá)到最大心率值的60%至80%，一般成年人心率持續(xù)在140~180之間的減脂效果最佳。
運(yùn)動減肥應(yīng)保持的心率區(qū)間：
成年人靜止或輕微運(yùn)動量時正常的心跳是每分鐘60~100次，在有氧運(yùn)動后會升高。但人體的心率升高不是無限增長的，是有極限范圍的，極限心率計(jì)算公式為220減自己的年齡。而想要減脂的最優(yōu)運(yùn)動心率應(yīng)該保持在每分鐘140~180次。但這里指的是一般規(guī)律，實(shí)操時一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運(yùn)動量會產(chǎn)生一定的影響，這時運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。
有氧運(yùn)動排行榜：
1、游泳: 游泳是克服水的阻力，對于體重基數(shù)大的人群能保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié)不易受損, 能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。而且水中溫度低、阻力較大的情況下運(yùn)動, 心率的需求變大，熱量消耗更加大, 配合健康飲食, 屬于減肥效果顯著的運(yùn)動。
2、慢跑: 能夠鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。而且有效地鍛煉心肺功能，因?yàn)樵谂懿竭^程中，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，強(qiáng)化心臟功能。
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有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
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長跑是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動
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不傷膝蓋的有氧運(yùn)動有哪些
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運(yùn)動后的心率多少正常
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爬樓梯是有效降壓的有氧運(yùn)動...
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有氧運(yùn)動減肥心率要怎么確定
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有氧運(yùn)動減肥嗎
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有氧運(yùn)動心率范圍
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有氧運(yùn)動如何減肥
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有氧運(yùn)動心率區(qū)間
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有氧運(yùn)動如何減肥
有氧運(yùn)動減肥的方法主要就是通過有氧運(yùn)動可以起到燃燒脂肪的作用，這樣就可以消耗身體的能量，消耗的能量大于攝入的能量這樣就有利于達(dá)到減肥的效果。比較常見的有氧運(yùn)動鍛煉的方法主要就是選擇進(jìn)行慢跑，或者是進(jìn)行... 詳細(xì)»
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有氧減肥運(yùn)動有哪些
有氧運(yùn)動指的是在人氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動。就是說在運(yùn)動的過程中，人體吸入的氧氣和所需求的氧氣是相等的，從而達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單的說，有氧運(yùn)動就是指強(qiáng)度比較低而且富蘊(yùn)律性的一種運(yùn)動。運(yùn)動的時... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動的心率是多少
正常的心跳，每分鐘60到100次，在有氧運(yùn)動后會升高。在運(yùn)動過程中，若是否專業(yè)的運(yùn)動員，不推薦心跳達(dá)成最大心率。盡管是最大心率的95%，稱為極限心率，也是不可取的?；颊咛幱诖朔N心率下，雖然會由于劇烈的... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動減肥多久有效果
有氧運(yùn)動減肥多就有效果，這個并沒有絕對固定的時間，還是要看一下運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動時間的情況，同時也要結(jié)合患者的飲食情況來共同進(jìn)行明確。進(jìn)行有氧運(yùn)動減肥必須要每天進(jìn)行堅(jiān)持，同時飲食上也要做到盡量少量多餐，... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動的心率范圍是多少
有氧運(yùn)動的心率范圍，應(yīng)該在每分鐘120次左右是正常的。在進(jìn)行有氧運(yùn)動后，心跳會普遍加快，而且對全身的血液循環(huán)也有著促進(jìn)作用，根據(jù)個人體質(zhì)的不同，有氧運(yùn)動后的心率范圍也有著一定的偏差。但如果達(dá)到每分鐘1... 詳細(xì)»
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