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李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心
簡介：各種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和骨關(guān)節(jié)炎、髕股關(guān)節(jié)不穩(wěn)、各種肌腱腱病、跟痛癥等的診治。
常說的有氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吸入的氧氣量跟肌肉機(jī)體所需要的氧氣量是比較符合的，就是這個(gè)量差不多。常見的是一些稍微慢一點(diǎn)、頻率慢一點(diǎn)。強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)。常見的有像游泳還有慢跑、散步這樣的都說是有氧運(yùn)動(dòng)。
那么無氧運(yùn)動(dòng)是相反的，那是比較短時(shí)間內(nèi)肌肉的突然的爆發(fā)、比較快速的這樣的運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候的有氧運(yùn)動(dòng)的供能是不夠的，那么它是必須通過糖類的，一些無氧的酵解能有提供給肌肉的能量。
其實(shí)兩種是不同方式的運(yùn)動(dòng)，對(duì)機(jī)體有不同的影響。
有氧運(yùn)動(dòng)更多的是對(duì)心肺功能，還有對(duì)肌肉的這種儲(chǔ)存的能量，就儲(chǔ)存的能力這樣的一個(gè)鍛煉。
無氧運(yùn)動(dòng)最大的一個(gè)優(yōu)勢(shì)是對(duì)肌肉刺激肌肉的生長、再生具有非常好的作用。
所以，要健身或者健美，比較年輕的那種、要增強(qiáng)肌肉的含量還是質(zhì)量的話，必須要有比較充足的無氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然比較健康的那是無氧跟有氧結(jié)合起來。根據(jù)不同的年齡還有身體機(jī)能的狀況選擇兩種的比例的搭配。
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長跑是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
賴建洋 主治醫(yī)師
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不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
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俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
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爬樓梯是有效降壓的有氧運(yùn)動(dòng)...
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
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高血壓可以做無氧運(yùn)動(dòng)
高血壓等心腦血管系統(tǒng)的疾病，一般首先建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)又叫心肺運(yùn)動(dòng)，要依靠有氧能量代謝的運(yùn)動(dòng)方式來增強(qiáng)心肺耐力。而無氧運(yùn)動(dòng)又叫力量訓(xùn)練，利用阻力促進(jìn)肌肉的收縮，增強(qiáng)爆發(fā)力和肌肉的容積。有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)循環(huán)和代謝益處更... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)指的就是人體在氧氣能夠充分供應(yīng)情況下的一種體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，通常有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是比較長的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常在中等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是在最大心率值的百分之六十到百分之八十的運(yùn)動(dòng)量，可以充分地幫助脂肪的燃燒。多進(jìn)行有氧運(yùn)... 詳細(xì)»
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無氧運(yùn)動(dòng)有什么壞處和好處
無氧運(yùn)動(dòng)的好處也可以起到燃燒卡路里的作用，可以起到有效的鍛煉身體的肌肉，有利于雕塑自己的身材。同時(shí)也能夠促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，也有利于達(dá)到減肥的效果，也可以有效地增強(qiáng)自身的免疫力。無氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)主要就是耗氧量比較大，容易使... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)主要包括了慢跑，跳繩，登山，騎自行車，游泳，劃船，同時(shí)也包括跳一些健美操，跳舞、跳秧歌，也包括一些練太極拳，八卦拳。俯臥撐、仰臥起坐?；蛘呤沁M(jìn)行啞鈴的練習(xí)，乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球，高爾夫球、門球和保齡球等等。也包括... 詳細(xì)»
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什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的時(shí)候所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中人體吸入的氧氣和需要的氧氣達(dá)到一種平衡，以至于身體機(jī)能不會(huì)產(chǎn)生乳酸。有氧運(yùn)動(dòng)的特性一般是強(qiáng)度低，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，一般要在半個(gè)小時(shí)以上，像慢跑，騎自行車等就是典型的... 詳細(xì)»
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