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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
無氧運(yùn)動一般指的是人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動，如果采取不正確的運(yùn)動方法可能會出現(xiàn)身體疲勞、肌肉拉傷、骨骼損傷、增加心血管壓力、加重心臟負(fù)擔(dān)、誘發(fā)高血壓等壞處，如果采取正確的運(yùn)動方式可以有增加肌肉力量、促進(jìn)身體代謝、控制體重、改善體態(tài)、增加骨密度、提高心肺功能等好處。
一、壞處
1、身體疲勞：強(qiáng)度過大的運(yùn)動會導(dǎo)致身體在短時(shí)間內(nèi)消耗過多的能量，當(dāng)能量儲存減少時(shí)，就會出現(xiàn)身體疲勞、心跳加快等不適。
2、肌肉拉傷：如果在運(yùn)動前沒有充分的熱身或者是訓(xùn)練過度，超過了肌肉的耐力和適應(yīng)范圍時(shí)，容易導(dǎo)致肌肉疲勞，出現(xiàn)肌肉酸痛、腫脹、僵硬等表現(xiàn)。
3、骨骼損傷：連續(xù)高強(qiáng)度無氧運(yùn)動，可能會導(dǎo)致骨骼及周圍組織受到持續(xù)的壓力，增加骨骼損傷的風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)局部疼痛、紅腫、活動受限等現(xiàn)象。
4、增加心血管壓力：無氧運(yùn)動一般需要較高的心率和血壓水平，這使得心臟承受了更大的負(fù)荷。這種運(yùn)動方式會引起血管收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)速度加快，進(jìn)而增加心臟的工作負(fù)荷和血壓。長期以高心率運(yùn)動可能增加患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5、增加心臟負(fù)擔(dān)：無氧運(yùn)動需要較高的能量供給，從而使心臟的負(fù)擔(dān)增加。在運(yùn)動期間，心臟需要更多地將富含氧氣的血液輸送到身體各處，以滿足肌肉的需求；而無氧運(yùn)動還會產(chǎn)生大量乳酸等代謝產(chǎn)物，增加心臟的排泄負(fù)擔(dān)。長期從事無氧運(yùn)動可能導(dǎo)致心臟肥大和功能下降。
6、誘發(fā)高血壓：無氧運(yùn)動會引起短期的血壓升高，這是由于運(yùn)動期間肌肉收縮、血管收縮等生理反應(yīng)導(dǎo)致的。盡管這種血壓升高一般是暫時(shí)的，但如果頻繁從事無氧運(yùn)動，長期血壓升高可能會導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。高血壓是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，增加了心臟病、腦卒中等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、好處
1、增加肌肉力量：無氧運(yùn)動需要肌肉不斷地進(jìn)行高強(qiáng)度收縮，在重復(fù)訓(xùn)練的過程中不斷刺激肌肉，有助于增加肌肉力量。
2、促進(jìn)身體代謝：高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動可以促進(jìn)身體內(nèi)代謝活性物質(zhì)的釋放，使身體在休息狀態(tài)下也能消耗更多的能量。
3、控制體重：運(yùn)動過程中會消耗較多的卡路里，長期堅(jiān)持能夠減少體內(nèi)儲存的脂肪含量，有助于控制體重。
4、改善體態(tài)：無氧運(yùn)動可以幫助塑造身體，增強(qiáng)肌肉力量和體型。通過鍛煉大肌肉群，如腿部、背部和核心肌群，無氧運(yùn)動可以促進(jìn)肌肉的生長和發(fā)展，增加肌肉質(zhì)量，使身體更加緊致和健美。
5、增加骨密度：無氧運(yùn)動對骨骼健康有很大的益處。由于無氧運(yùn)動對關(guān)節(jié)和骨骼施加的重力和壓力更大，這會刺激骨骼進(jìn)行重建，增加骨密度。這對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折非常重要，特別是對于年齡較大的人群來說。
6、提高心肺功能：由于無氧運(yùn)動是高強(qiáng)度的，它迅速提高心率和呼吸頻率，挑戰(zhàn)心肺功能。長期進(jìn)行無氧運(yùn)動可以改善心肺功能，使心臟更強(qiáng)壯，肺活量增加，提高氧氣吸收和利用能力。這不僅有助于增加體力和耐力，還可以降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
無氧運(yùn)動需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果運(yùn)動期間出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診于正規(guī)醫(yī)院的骨科或普內(nèi)科等就診，積極處理。
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