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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
許多人都通過運(yùn)動(dòng)減肥，也都知道有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)應(yīng)是無氧運(yùn)動(dòng)?？疵Q就知道這兩種運(yùn)動(dòng)是有很大的區(qū)別的，所以要準(zhǔn)確的區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別才能更好的選擇運(yùn)動(dòng)的種類，達(dá)到更好的減肥和健身的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么：
1、能量代謝系統(tǒng)不同：有氧運(yùn)動(dòng)的代謝系統(tǒng)是有氧代謝，而無氧運(yùn)動(dòng)的代謝系統(tǒng)是無氧代謝。
2、運(yùn)動(dòng)過程中所需能量不同：有氧運(yùn)動(dòng)需要的能量包括了蛋白質(zhì)，脂肪和糖分解所釋放的能量，在運(yùn)動(dòng)過程中需要氧氣的參與，而無氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過程中需要的能量來自糖原的分解，在該過程中不需要氧氣的參與。
3、最大心率不同：在運(yùn)動(dòng)過程中有氧運(yùn)動(dòng)的心率比無氧運(yùn)動(dòng)的心率低。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度不同：有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度不高，并且反復(fù)性高，而無氧運(yùn)動(dòng)的頻率高，強(qiáng)度大，時(shí)間短，但是常常會(huì)讓人感覺非常累，心跳會(huì)比較快。
5、運(yùn)動(dòng)之后的感受不同：在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺非常累，并且還會(huì)在一定時(shí)間之后出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，偶爾還會(huì)有心臟和肺部不舒服的感覺；有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)之后也還感覺累，但是休息一段時(shí)間就會(huì)恢復(fù)過來，身體也不會(huì)有不舒服的感覺。
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不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
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有氧和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好
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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
日常典型的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步，慢跑，游泳，太極拳，騎自行車等，而典型的無氧運(yùn)動(dòng)有舉重。無氧運(yùn)動(dòng)指當(dāng)正在做的運(yùn)動(dòng)形式很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，并且會(huì)產(chǎn)生明顯的肌肉疲勞和酸痛感，那么就可以歸類為無氧運(yùn)動(dòng)。 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)那種減肥更好
從科學(xué)的角度說，有氧運(yùn)動(dòng)減肥更好。有氧運(yùn)動(dòng)是指可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用。有氧運(yùn)動(dòng)主要包括了慢跑、跳繩、登山、騎自行車、游泳、劃船，同時(shí)也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等。上述這些有氧運(yùn)動(dòng)在... 詳細(xì)»
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瘦人應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
瘦人想進(jìn)行體育鍛煉建議選擇無氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)要適合，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)適合需要減脂的人群，而且瘦人體內(nèi)的體脂肪含量一般較低，加上缺乏鍛煉的話，肌肉的含量也比較低，因此建議瘦人進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)配合健康飲食，加大碳... 詳細(xì)»
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無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更適合脂肪肝患者呢？
脂肪肝就是脂肪在肝臟中間沉積，正常的肝臟脂肪含量非常低，少于4%，如果脂肪含量在肝臟中間超過了5%，稱之為脂肪肝。脂肪肝也有輕中重之分，輕度就是脂肪超過5%，中度是脂肪在肝臟中間的沉積超過10%，重度... 詳細(xì)»
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無氧運(yùn)動(dòng)有哪些
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝加速，加速新陳代謝需要更多的能量，身體的能量來源于體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的分解代謝，所以需要及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分、蛋白質(zhì)和脂肪，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。 詳細(xì)»
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