瘦人想進行體育鍛煉建議選擇無氧運動比有氧運動要適合，因為有氧運動適合需要減脂的人群，而且瘦人體內(nèi)的體脂肪含量一般較低，加上缺乏鍛煉的話，肌肉的含量也比較低，因此建議瘦人進行無氧運動配合健康飲食，加大碳水化合物與蛋白質(zhì)為主以達(dá)到增肌增重的目的。
瘦人一周三次的無氧運動計劃：
1、周一的胸加肱三頭?。簡♀徟P推、啞鈴飛鳥夾胸、俯立臂屈伸共三個動作，每個動作每次進行8~12次為一組，以3組為宜。
2、周三的臀腿下肢：啞鈴深蹲 、啞鈴箭步蹲、倒蹬機共三個動作，每個動作每次進行8~12次為一組，以3組為宜。
3、周五的核心訓(xùn)練：仰臥舉腿、空中交叉卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體共三個動作，每個動作每次進行15次為一組 ，以4組為宜。
瘦人增肌的秘訣：
1、努力"重量訓(xùn)練"：特別是大肌肉群（腿背胸）雙關(guān)節(jié)動作，細(xì)節(jié)可分化為：腿部訓(xùn)練：深蹲與硬拉、胸部訓(xùn)練：啞鈴臥推與夾胸動作、背部訓(xùn)練：硬拉、劃船與引體向上。并且根據(jù)自身的能力逐漸進階，這樣能夠給予身體更高的強度與刺激，促進肌肉增長，對營養(yǎng)的吸收就會慢慢變好，身體也能有效增重長肉了。
2、時間切勿太長：訓(xùn)練也是會消耗熱量的，切勿浪費太多時間，配合心肺等有氧運動也要適量，否則效率也不好。應(yīng)該一個小時內(nèi)就要把訓(xùn)練完成，是最理想的訓(xùn)練時間。
3、營養(yǎng)補充要足夠：建議每3小時就可以加餐，一天最少要吃六次，營養(yǎng)要均衡，特別著重淀粉跟蛋白質(zhì)攝取。
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長跑是有氧運動還是無氧運動
賴建洋 主治醫(yī)師
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有氧運動和無氧運動的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
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恥骨痛應(yīng)該躺還是運動
柴生颋 主任醫(yī)師
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腰疼應(yīng)該多運動還是靜臥
張力 副主任醫(yī)師
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晚上運動還是早上運動好
李劼若 主任醫(yī)師
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不傷膝蓋的有氧運動有哪些
石永英 副主任醫(yī)師
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
瘦人應(yīng)該做有氧運動還是無氧運動
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
游泳是有氧運動還是無氧運動
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
先做有氧運動還是無氧運動
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
游泳是屬于有氧運動還是無氧運動
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
乒乓球是有氧運動還是無氧運動
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有氧運動和無氧運動的區(qū)別
許多人都通過運動減肥，也都知道有氧運動是減肥的好方法，與有氧運動相對應(yīng)是無氧運動。看名稱就知道這兩種運動是有很大的區(qū)別的，所以要準(zhǔn)確的區(qū)分這兩種運動的區(qū)別才能更好的選擇運動的種類，達(dá)到更好的減肥和健身... 詳細(xì)»
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有氧運動和無氧運動的特點
日常典型的有氧運動包括散步，慢跑，游泳，太極拳，騎自行車等，而典型的無氧運動有舉重。無氧運動指當(dāng)正在做的運動形式很難持續(xù)很長時間，并且會產(chǎn)生明顯的肌肉疲勞和酸痛感，那么就可以歸類為無氧運動。 詳細(xì)»
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有氧運動和無氧運動那種減肥更好
從科學(xué)的角度說，有氧運動減肥更好。有氧運動是指可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用。有氧運動主要包括了慢跑、跳繩、登山、騎自行車、游泳、劃船，同時也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等。上述這些有氧運動在... 詳細(xì)»
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無氧運動和有氧運動，哪個更適合脂肪肝患者呢？
脂肪肝就是脂肪在肝臟中間沉積，正常的肝臟脂肪含量非常低，少于4%，如果脂肪含量在肝臟中間超過了5%，稱之為脂肪肝。脂肪肝也有輕中重之分，輕度就是脂肪超過5%，中度是脂肪在肝臟中間的沉積超過10%，重度... 詳細(xì)»
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