關(guān)于什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最好一直以來都有爭(zhēng)議，每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，因此有的人早上起床后去鍛煉，有的人選擇在夜間空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但有的人說早上跟晚上運(yùn)動(dòng)效果截然不同，為了健康考慮，要去了解哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果好，最大程度把運(yùn)動(dòng)的弊端避開。
早上和晚上運(yùn)動(dòng)哪一個(gè)比較合適呢？
早上運(yùn)動(dòng)的利弊
不同時(shí)間段去運(yùn)動(dòng)帶來的效果不一樣，但可根據(jù)自己習(xí)慣去選擇，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中掌握方法即可。早上起床之后適當(dāng)鍛煉，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，保持代謝順利，運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)?shù)那闆r下精神狀態(tài)保持良好，而且養(yǎng)成規(guī)律起床這個(gè)習(xí)慣可以讓自己生物鐘穩(wěn)定，加上在運(yùn)動(dòng)后有饑餓感，吃早餐時(shí)可以及時(shí)提供能量和營養(yǎng)物質(zhì)。
但早上運(yùn)動(dòng)有弊端，如果強(qiáng)度太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長，可能會(huì)血糖明顯下降，從而出現(xiàn)身體的不適感，因此不建議空腹鍛煉，應(yīng)該吃點(diǎn)東西再去運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)頭暈或者低血糖帶來影響。
晚上運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)
不少人選擇晚上去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘滋旃ぷ鞣泵?，早上又想睡個(gè)懶覺，沒有太多精力放在白天運(yùn)動(dòng)這件事情上，而晚上去鍛煉一樣可以讓全身的循環(huán)，代謝保持良好，這一點(diǎn)是相同的。運(yùn)動(dòng)不要太過劇烈，時(shí)間控制在一小時(shí)之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后有疲倦感，對(duì)夜間睡眠質(zhì)量提高有幫助，也可以幫助釋放一整天的壓力。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中促進(jìn)多巴胺分泌，可以讓心情愉悅，加上夜間去戶外活動(dòng)，不會(huì)被太陽曬到，可以免受紫外線帶來的皮膚傷害。
但夜間運(yùn)動(dòng)不安全因素比較多，如果在戶外光線比較昏暗，有意外摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，加上運(yùn)動(dòng)后出汗量多，沒有及時(shí)保暖很容易感冒。還有的人運(yùn)動(dòng)過度讓大腦神經(jīng)興奮，并非提高睡眠質(zhì)量，而是導(dǎo)致失眠。
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量越多越好嗎？
有的人一運(yùn)動(dòng)就大量出汗，覺得是好的表現(xiàn)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中會(huì)源源不斷產(chǎn)生熱量，才會(huì)通過出汗的方式進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，看起來很正常，但實(shí)際一活動(dòng)就大量冒汗，可不要認(rèn)為是好事，有的人身體虛弱，平時(shí)不怎么鍛煉，一活動(dòng)可能就會(huì)大量出汗。
當(dāng)然，會(huì)導(dǎo)致出汗的原因還有其他，例如在炎熱天氣去運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大、本身汗腺比較發(fā)達(dá)，這些情況都會(huì)讓人出汗量多。要綜合多個(gè)條件去考慮，但如果總是出汗，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足夠水分和電解質(zhì)。
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