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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
有氧運(yùn)動(dòng)指的是在人氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。就是說在運(yùn)動(dòng)的過程中，人體吸入的氧氣和所需求的氧氣是相等的，從而達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單的說，有氧運(yùn)動(dòng)就是指強(qiáng)度比較低而且富蘊(yùn)律性的一種運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長，而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大概在中等或中等以上的強(qiáng)度。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥有哪些
1、慢跑是比較常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)方式。通過跑步，可以提高大腦的供血，這樣子睡眠質(zhì)量也會(huì)隨著提高。在跑步的過程中，肺部的容量會(huì)有所上升。同時(shí)，血氧含量也會(huì)大大增加。慢跑建議每周進(jìn)行三次到四次，每次約為45分鐘左右。
2、游泳需要克服水的阻力作用，此時(shí)肌肉和關(guān)節(jié)都不會(huì)輕易受損，可以比較有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。而且冷水環(huán)境下消耗的熱量比較大，屬于減肥效果較好的一種運(yùn)動(dòng)。如果飲食控制妥善，減脂效果會(huì)比較顯著。
3、騎自行車可以延緩大腦的衰老，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。提高心肺功能和下肢肌力的力量。騎自行車的功效與游泳跑步大致相同，是周期性的游泳運(yùn)動(dòng)，熱量消耗比較多，對腰間盤圖出有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
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長跑是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
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不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
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針灸減肥要怎么運(yùn)動(dòng)
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有氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎
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有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎
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在家減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
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適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
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有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法主要就是通過有氧運(yùn)動(dòng)可以起到燃燒脂肪的作用，這樣就可以消耗身體的能量，消耗的能量大于攝入的能量這樣就有利于達(dá)到減肥的效果。比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法主要就是選擇進(jìn)行慢跑，或者是進(jìn)行... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)減肥心率
減肥可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，有助于身體多余脂肪的燃燒。而有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且具有一定節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間約30分鐘或以上，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度達(dá)到最大心率值的60%至80%，一般成年人心率持續(xù)在140-1... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)減肥多久有效果
有氧運(yùn)動(dòng)減肥多就有效果，這個(gè)并沒有絕對固定的時(shí)間，還是要看一下運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的情況，同時(shí)也要結(jié)合患者的飲食情況來共同進(jìn)行明確。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥必須要每天進(jìn)行堅(jiān)持，同時(shí)飲食上也要做到盡量少量多餐，... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)那種減肥更好
從科學(xué)的角度說，有氧運(yùn)動(dòng)減肥更好。有氧運(yùn)動(dòng)是指可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用。有氧運(yùn)動(dòng)主要包括了慢跑、跳繩、登山、騎自行車、游泳、劃船，同時(shí)也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等。上述這些有氧運(yùn)動(dòng)在... 詳細(xì)»
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適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、騎單車、慢跑等。所謂的有氧運(yùn)動(dòng)也就是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)以上，保持心率在150次每分左右，這樣才可以達(dá)到消耗熱量減肥的目的。另外減肥必須是運(yùn)動(dòng)和飲食控制相結(jié)合，這樣才能達(dá)到理想... 詳細(xì)»
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