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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
疲勞現(xiàn)象包括長(zhǎng)期使用相同或不當(dāng)姿勢(shì)等，尤其是從事大量粗重的工作，都會(huì)使肌肉出現(xiàn)疲勞及受損的狀態(tài)。從肌肉構(gòu)造來(lái)看，構(gòu)成肌肉的一束束肌纖維里含有血管與神經(jīng)，當(dāng)肌肉受到外力呈現(xiàn)緊張狀態(tài)時(shí)，肌纖維就會(huì)出現(xiàn)相互擠壓的現(xiàn)象，因此其中的微血管就會(huì)受到壓迫而出現(xiàn)瘀血，導(dǎo)致肌肉處的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。
當(dāng)人體的血液循環(huán)順暢時(shí)，肌肉內(nèi)部的疲勞乳酸物質(zhì)就會(huì)被代謝掉；一旦肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)時(shí)，因疲勞而產(chǎn)生的乳酸物質(zhì)就會(huì)停留在血液中，隨著長(zhǎng)時(shí)間的堆積形成老廢物質(zhì)，最后便造成局部腰酸背痛的癥狀。如果酸痛的癥狀沒(méi)有透過(guò)運(yùn)動(dòng)或按摩等方式調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期下來(lái)肌肉中便會(huì)堆積過(guò)多的乳酸物質(zhì)，進(jìn)而刺激肌肉神經(jīng)，引發(fā)持續(xù)性的疼痛癥狀。
1.長(zhǎng)期維持相同姿勢(shì)
上班族、研究人員、司機(jī)、彎腰工作的檢修人員和教師等，都有這種職業(yè)型的腰酸背痛，這是因?yàn)榻?jīng)常采取固定姿勢(shì)辦公的緣故，其中包括長(zhǎng)時(shí)間久坐、固定姿勢(shì)操作計(jì)算機(jī)，或低頭處理作業(yè)程序等。工作過(guò)度勞累或不正確姿勢(shì)維持過(guò)久，會(huì)促使位于節(jié)椎骨之間的椎間盤(pán)突出，進(jìn)而壓迫神經(jīng)，引發(fā)腰背疼痛加劇。
此外，持續(xù)的錯(cuò)誤動(dòng)作很容易使肌肉呈現(xiàn)緊張狀態(tài)，使韌帶過(guò)度伸展，引起疼痛，甚至引發(fā)肌纖維出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維形成又硬又痛的結(jié)節(jié)。長(zhǎng)期勞損引發(fā)的腰痛，還常發(fā)生于需要久站的工作，例如售貨員，腰部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而僵硬，導(dǎo)致堆積疲勞乳酸物質(zhì)，降低新陳代謝。長(zhǎng)久下來(lái)，如果沒(méi)有輔以運(yùn)動(dòng)等措施舒緩，腰部就會(huì)勞損，引發(fā)腰痛。2.不正確的姿勢(shì)
生活中各種不良的姿勢(shì)，很容易影響脊椎正常彎曲的弧度，造成特定椎骨與支撐椎骨肌肉的負(fù)擔(dān)，也會(huì)造成肌肉的緊張狀態(tài)；當(dāng)這些都無(wú)法有效舒緩改善時(shí)，就會(huì)引發(fā)酸痛的狀況。許多人平常習(xí)慣以輕松的狀態(tài)站立、坐或臥，雖然這樣感覺(jué)比較舒適，但長(zhǎng)期下來(lái)，很容易改變脊椎的正常彎曲弧度，久而久之就會(huì)導(dǎo)致頸椎病變或腰肌勞損的癥狀，甚至引起腰椎間盤(pán)突出癥等病變。
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堅(jiān)持用這3個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)，身體很快就廢了！哪個(gè)睡覺(jué)姿勢(shì)更健康？
人的一生中三分之一時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，一天24個(gè)小時(shí)，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)能睡夠七，八個(gè)小時(shí)，對(duì)健康有促進(jìn)作用，因此在睡眠中度過(guò)的時(shí)間是比較漫長(zhǎng)的，想要睡眠質(zhì)量高，同時(shí)身體保持健康，應(yīng)該去了解哪些睡眠姿勢(shì)恰... 詳細(xì)»
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睡覺(jué)姿勢(shì)大有講究，怎樣的睡姿才有利于健康？快看你姿勢(shì)對(duì)了嗎？
想要保持身體健康，不單純要提高睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)的過(guò)程中很多細(xì)節(jié)要注意，特別是掌握合理的睡眠姿勢(shì)。很多人睡醒之后腰酸背痛，或者在睡覺(jué)的過(guò)程中身體不舒服，都和不正確的睡眠姿勢(shì)有關(guān)。因此，要了解哪些睡覺(jué)時(shí)的... 詳細(xì)»
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最佳受孕姿勢(shì)
對(duì)于想要成為爸爸媽媽的男女來(lái)說(shuō)，除了保證卵子和精子的質(zhì)量以外，還需要選擇適合的受孕姿勢(shì)。只有這樣雙管齊下，才能保證女性受孕的機(jī)率。在日常生活中，若不了解最佳受孕姿勢(shì)，將大大增加受孕的困難。所以人們一定... 詳細(xì)»
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便秘的姿勢(shì)
便秘一般多見(jiàn)于胃腸動(dòng)力不足，結(jié)腸功能紊亂，從而引起水分吸收過(guò)多大便干燥使大便不易排出而形成，當(dāng)然也有出口梗阻導(dǎo)致便秘的，一般和身體姿勢(shì)沒(méi)有關(guān)系，所以不要刻意注意身體的姿勢(shì)，排便的時(shí)候不要用力過(guò)猛不要在... 詳細(xì)»
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痔瘡熱敷姿勢(shì)
痔瘡進(jìn)行熱敷，是有一定的效果的，痔瘡在熱敷的時(shí)候，可以改善局部的血液循環(huán)，改善痔瘡的癥狀。在痔瘡熱敷的時(shí)候，建議患者采取蹲下的姿勢(shì)，用熱毛巾進(jìn)行熱敷，有條件的患者，也可以采取溫水坐浴的方式，效果會(huì)更好... 詳細(xì)»
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