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孫向陽 主任醫(yī)師 敦化市第二人民醫(yī)院 內(nèi)科
人們對(duì)于美的追求是永遠(yuǎn)不會(huì)停止的，一個(gè)菱角分明的身體是眾多人的追求，所以越來越多的人前方健身房或者就是直接買了一些器材直接在家自己鍛煉，擁有一個(gè)好身體也是好的。不過有些人為了一些形體上的優(yōu)美，特別是為了擁有一個(gè)碩大的胸大肌就會(huì)拼命的訓(xùn)練自己的上肢，要知道不正確的訓(xùn)練不僅訓(xùn)練不出一個(gè)優(yōu)美的形體，甚至可能還會(huì)造成人體的損傷，現(xiàn)在就啞鈴?qiáng)A胸這個(gè)動(dòng)作做下介紹和一些注意事項(xiàng)。
對(duì)于一些沒有健身訓(xùn)練的初學(xué)者，你首先在選擇啞鈴的時(shí)候就應(yīng)該先選擇重量較輕的啞鈴，不要覺得自己好像力氣足夠大，盲目自信，想要快速取得成果，這是不可能的，超出自身極限只會(huì)弄傷自己，羅馬不是一天建成的。訓(xùn)練的人可以選擇放棄，但不要去嘗試做一些超出你能力范圍的訓(xùn)練。除非你是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，有著專業(yè)的指導(dǎo)和安全措施，而去突破自身的一些極限。
選好啞鈴之后，雙手采用反握的握法抓握啞鈴，然后手臂向前伸直，雙手保持一段時(shí)間的穩(wěn)定。然后雙手慢慢向身體兩邊放下，手肘也隨著放下的動(dòng)作慢慢地彎曲，在下放過程中，你會(huì)感覺自身的胸部肌肉在被慢慢拉長(zhǎng)，保持這個(gè)動(dòng)作，然后雙手用力，手臂慢慢回?cái)n，手臂一直往上伸，盡量不停的靠攏，擠壓你的胸肌。在不能靠攏之后保持一點(diǎn)時(shí)間，然后再慢慢下放。整個(gè)過程不能著急，量力而行。依次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，根據(jù)自身情況進(jìn)行規(guī)律的按組次訓(xùn)練，例如一組5次，每次訓(xùn)練做5組等。
同時(shí)你必須始終保持你的整個(gè)人要平躺好，整個(gè)人不能出現(xiàn)傾斜等各種不規(guī)范的動(dòng)作，必須把身體承受的力均勻的傳遞到地面上。進(jìn)行啞鈴?qiáng)A胸動(dòng)作的時(shí)候要保證手肘有一定的彎曲角度，均勻受力，這樣才能保證你不出現(xiàn)損傷。
以上就是你在進(jìn)行啞鈴?qiáng)A胸動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候需要注意的一些事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只要你的動(dòng)作規(guī)范，合理飲食，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)擁有你想要的體型，一個(gè)健康的身體。如果你想進(jìn)行一些極限的運(yùn)動(dòng)一定要做好保護(hù)措施，并且要有專門人員在旁陪護(hù)，以便發(fā)生一些特殊狀況的時(shí)候能及時(shí)，快速的進(jìn)行救治，將損傷降到最低。
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