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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
豐胸瑜伽由專(zhuān)業(yè)瑜伽教練精心編排，專(zhuān)門(mén)適用于平胸或者美胸女性，是一套行之有效的豐胸美體法，通過(guò)練習(xí)此類(lèi)瑜伽不僅可以讓自己的胸部曲線更加的完美，還可以提高機(jī)體的免疫力。
健胸瑜伽的動(dòng)作
1、山式豐胸瑜伽。動(dòng)作：首先要像山一樣的姿勢(shì)，讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)大，促進(jìn)胸部的血液循環(huán)。
2、左右合十式。動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著，然后雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊。將手肘慢慢地太高到胸口，做成雙掌合十的姿勢(shì)，然后輕輕地吸氣。這個(gè)合十姿勢(shì)保持10秒以?xún)?nèi)，再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
健胸瑜伽注意事項(xiàng)
1、空腹練習(xí)。練習(xí)瑜伽前后60分鐘內(nèi)可以適當(dāng)吃流食，最好不好飽餐。
2、服裝。有輕便、舒適、彈性盡量不戴飾物，諸如耳環(huán)，發(fā)飾、項(xiàng)鏈之類(lèi)的。
3、以赤腳為好，或者穿專(zhuān)業(yè)瑜伽襪子。
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長(zhǎng)期不良的姿勢(shì)會(huì)帶著含胸駝背，需要盡快矯正，瑜伽體式有助于矯正：反轉(zhuǎn)祈禱式:站著，將雙手放于身體兩側(cè)，然后向后打開(kāi)，此時(shí)雙手在背后，合掌，接著向上反轉(zhuǎn)。沿著脊柱的方向，雙手外側(cè)慢慢向上直到不能再上為止... 詳細(xì)»
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瑜伽熱身
練過(guò)瑜伽的人都知道，進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的時(shí)候并不能直接進(jìn)入瑜伽運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而是需要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的目的很簡(jiǎn)單，主要是為了減少高難度動(dòng)作對(duì)身體的傷害，這樣就能在瑜伽過(guò)程中集中精力，做出更完美的動(dòng)作... 詳細(xì)»
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孕婦瑜伽
瑜伽一直是非常受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)，很多女生都會(huì)去上瑜伽班。然而懷孕的時(shí)候不能大量的運(yùn)動(dòng)，更加不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以孕婦能做的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以有助于胎兒的發(fā)展，孕婦通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)可以循... 詳細(xì)»
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