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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
深蹲是我們在訓(xùn)練中最常見，也是最多細(xì)節(jié)要注意的訓(xùn)練動作。做深蹲時，不管是前蹲舉或后蹲舉，你都會聽過關(guān)于蹲的程度：比如四分之一蹲、平行蹲、低于水平或蹲到底等，那深蹲要不要蹲到底呢?下面就具體來了解一下。
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授解釋，深蹲也叫全蹲，是健美運動中最復(fù)雜、練習(xí)部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個重要動作。深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等其他部位。此外，深蹲對心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響，從訓(xùn)練的角度看，深蹲訓(xùn)練蹲到底還是比較好的。
有些人認(rèn)為，直接深蹲到最低點對膝蓋不好。事實上，持續(xù)的深蹲對關(guān)節(jié)軟骨有損傷是肯定的，但同時，深蹲可以鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的強度，所以深蹲其實是一把雙刃劍。這就要求我們在深蹲時，一定要掌握正確的姿勢，把握合理的節(jié)奏，以防深蹲訓(xùn)練造成下肢關(guān)節(jié)損傷。王健副教授指出，做深蹲動作時腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，弓腰塌背是練深蹲錯誤且危險的姿勢。做深蹲的動作時一定要注意抬頭挺胸，切忌下蹲速度過快，蹲得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。
要明確的一點是，塌背練深蹲這一動作的做法是極其錯誤和危險的。做深蹲動作時，一定要注意保持抬頭動作，并控制好較為合理的動作節(jié)奏，切忌下蹲速度過快，以防損傷機體膝踝等關(guān)節(jié)。當(dāng)然，平時生活中，人們還要重視做好有氧訓(xùn)練。因為有氧訓(xùn)練能夠為力量訓(xùn)練提供足夠的能量，更有利于深蹲的進行。此外，要注意遠(yuǎn)離一些危險動作，以免造成身體傷害。
深蹲是一把雙刃劍，深蹲要不要蹲到底，不能一概而論，還是要看個人的關(guān)節(jié)健康情況和訓(xùn)練強度。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會關(guān)節(jié)外科學(xué)分會副主委。
專長：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富。
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