運(yùn)動的選擇很多，像普通跑步、散步、游泳、跳繩、爬山都可以增強(qiáng)體質(zhì)，關(guān)鍵在于運(yùn)動怎么做。有的人劇烈運(yùn)動，時間，強(qiáng)度沒有控制好，也有的人一點運(yùn)動量都沒有，這兩種極端狀態(tài)都不可取。應(yīng)該去了解運(yùn)動的技巧，才能做到健康鍛煉。那么，長時間堅持慢跑可以獲得哪些好處呢？
1、抵抗力提高
長時間堅持去慢跑，一段時間后會發(fā)現(xiàn)體質(zhì)增強(qiáng)了。
一個人免疫能力強(qiáng)弱跟運(yùn)動量是否充足有關(guān)，運(yùn)動量很少，體質(zhì)會下降，而能堅持慢跑，相比快跑來說強(qiáng)度低些，可以增強(qiáng)多器官功能，提高心肺能力，保持肺活量正常，堅持下來在體質(zhì)增強(qiáng)這方面有優(yōu)勢，相比那些不怎么運(yùn)動的人免疫能力提高，可以建立較強(qiáng)大免疫屏障。
2、血液循環(huán)保持良好
長時間喜歡慢跑的人，可以發(fā)現(xiàn)自己血液循環(huán)正常，血液可以在血管中快速流動，第一時間輸送給需要的部位。
有的人長時間久坐，加上肥胖，血液粘稠，容易循環(huán)有障礙。能堅持去鍛煉，在運(yùn)動過程中身體一活動血液就快速流動，可以調(diào)節(jié)血脂，控制血壓，循環(huán)良好，營養(yǎng)物質(zhì)才能及時獲取。
3、穩(wěn)定控制體重
瘦身減肥，保持體重穩(wěn)定是慢跑的優(yōu)勢。
跑步所消耗的能量多，許多人肥胖歸根結(jié)底是運(yùn)動量少，長時間慵懶，覺得運(yùn)動可有可無，在飲食這方面毫無節(jié)制，所提供的熱量多，但沒有及時利用，熱量會轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，最后營養(yǎng)過剩而肥胖，會帶來其他健康問題，因此才說管理身材，控制體重運(yùn)動不能少。
4、延緩衰老
經(jīng)常慢跑的人會比同齡人顯得年輕，有活力，可以對抗衰老。
鍛煉是抗衰老好的方式，除了多補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)、規(guī)律作息、好心態(tài)保持，還應(yīng)該科學(xué)的鍛煉，在運(yùn)動過程中不僅基礎(chǔ)代謝率提高，促進(jìn)加血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對抗衰老。并非運(yùn)動消耗體力會讓人疲憊，只要自己運(yùn)動的量，強(qiáng)度是合適的，可以讓自己精神煥發(fā)。
5、排便順暢
能堅持慢跑，遲早排便會變得順暢。
腸道蠕動速度快慢，動力是否充足和排便情況息息相關(guān)，一旦腸道失去動力，蠕動速度慢，產(chǎn)生代謝廢物很難排出，多有便秘困擾。那些能堅持去慢跑的人，在鍛煉過程中雖然下肢活動，但同時帶動其他部位運(yùn)動起來，腸道才能快速蠕動讓產(chǎn)生的代謝廢物排出。
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