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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心
走路可以說是我們每個人每天都在進(jìn)行的一項運(yùn)動，其實走路也是有很多講究的。我們要調(diào)整好走路的時間和走路的頻率，不能走的太快，也不能走得太慢，要選擇適合自己的，以免引起一些損傷?？熳咭鸬膿p傷可能是更多的，損傷后要及時進(jìn)行處理。
快走和慢跑哪個傷膝蓋？
其實真的要根據(jù)實際情況來說，不管是快走還是慢走，傷膝蓋程度要根據(jù)速度上的，還有持續(xù)的時間不同也是不同的。總的來說走的太快，受力會加重，如果是走在上下有坡度，這樣傷膝蓋的程度是更加厲害的。所以平時走路，應(yīng)控制在比較適宜的速度，另外，很重要的是走路姿勢要正確，不管快走得快，走得慢，只要姿勢不正確，都是會傷到膝蓋的。
我們走路，盡量保持力線要正，既不要往內(nèi)扣也不要外八字太厲害，盡量保持正常的下肢力線的角度去走。另外，走的時間還要控制好，例如我們走完，感覺可能關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)剛好有一點點酸就行了，如果太酸，說明走的太多。走路速度也要控制適中，這樣走路才不傷膝關(guān)節(jié)。
快走運(yùn)動會損傷膝關(guān)節(jié)嗎？
其實這種還要具體看快走的程度還有所持續(xù)的時間，一般來說，不主張?zhí)L時間的快走。例如不要每天都快走半個小時或者一個小時，快走比較短時間十來分鐘，這樣子是可以的。因為快走的時候，膝蓋所承受的力量還是非常大。另外速度越快，磨損造成的壓力是更加大的。
特別是對于中老年人來說，膝蓋本來就不太好，軟骨本身質(zhì)量就不太好，它處于退化了的過程當(dāng)中。如果經(jīng)常長時間的快走，其實是會磨損關(guān)節(jié)的，會影響走路，出現(xiàn)走路就更加疼。對于中老年人來說，其實他更適合的是慢走。
不論是快走還是慢走，我們都要注意走路的時間，走的時間過長過快了，是可能引起心肺功能的一些損傷的。還要注意走路的姿勢，長期錯誤的走路姿勢，是很容易引起損傷的，我們要及時矯正這種走姿，減少損傷的發(fā)生。
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