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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學(xué)中心
我們在平常所進(jìn)行的一些運動，大都離不開關(guān)節(jié)的作用。我們利用關(guān)節(jié)的屈伸，活動范圍，來完成一些活動，如果在運動強度過大或者是運動太過劇烈，都可能引起關(guān)節(jié)的損傷，所損傷的關(guān)節(jié)部位也因不同的運動而不同，我們要結(jié)合具體情況進(jìn)行分析診斷。
哪些運動會損傷腰椎？
腰椎正常的時候，它是有一個生理的弧度，正常的我們坐的時候盡量挺直腰，甚至有時候在腰后面放一個墊枕，使腰是這樣往前保持生理的弧度，是比較有利于腰椎的健康的。當(dāng)我們屈曲，像我們做的時候往下這樣窩，還有做過多的往前的動作，其實這類的活動是不太好的。
特別腰椎不太好的朋友其實不太適合做仰臥起坐，因為當(dāng)你起身的時候，這個腰是往前去，其實是跟我們的生理彎曲剛好相反。如果剛好腰不太好，反而它會增加腰椎的壓力，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出，是非常不利于腰部的健康。
做哪種運動對髖關(guān)節(jié)損傷小？
因為髖關(guān)節(jié)是下肢的一個大關(guān)節(jié)，同時它也是一個負(fù)重的關(guān)節(jié)，而且髖關(guān)節(jié)周圍是有一層比較厚的關(guān)節(jié)囊包繞的。所以一般來說，它的活動范圍跟其他關(guān)節(jié)像肩關(guān)節(jié)比起來，它的活動范圍是略微小一些。
在負(fù)重的情況下，髖關(guān)節(jié)受的壓力比較大。如果負(fù)重的情況下，再加上一個比較大范圍的活動，像旋轉(zhuǎn)范圍比較大，而且那時候的沖擊力比較大，可能這時髖關(guān)節(jié)受損傷的幾率是比較大。相反的，如果活動范圍不是很大，在能夠適應(yīng)髖關(guān)節(jié)所能承受的范圍內(nèi)，而且能減少它的負(fù)重。特別是下蹲，在下蹲這時的負(fù)重情況下，髖關(guān)節(jié)所受的沖擊力是比較小的。
不管是哪一關(guān)節(jié)的損傷，損傷后都要先停止運動及時地進(jìn)行處理，然后去多休息，減少關(guān)節(jié)的受力和活動，之后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些康復(fù)功能鍛煉，維持關(guān)節(jié)的活動范圍，也可以防止肌肉萎縮，促進(jìn)局部血液循環(huán)，這些都是有利于損傷修復(fù)的。
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髖關(guān)節(jié)運動損傷
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哪種運動對髖關(guān)節(jié)損傷小
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髖關(guān)節(jié)拉傷
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如何防止運動中髖關(guān)節(jié)損傷?
髖關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w下肢關(guān)節(jié)中很重要的一種結(jié)構(gòu)，對下肢的承重、行走起著關(guān)鍵作用，雖然髖關(guān)節(jié)損傷機會比較少，但一旦發(fā)生損傷，影響還是比較大的，我們需要及時檢查診斷，看看損傷到什么程度了，然后及時的去處理。 詳細(xì)»
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髖關(guān)節(jié)運動損傷怎么辦？
髖關(guān)節(jié)是我們下肢承重非常重要的一個關(guān)節(jié)，它的損傷會影響我們正常的下肢活動。髖關(guān)節(jié)的損傷可能發(fā)生在運動過程中，也可能是在外力的作用下，損傷后局部會疼痛、腫脹，會引起關(guān)節(jié)活動受限，我們需要及時的進(jìn)行處理，... 詳細(xì)»
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髖關(guān)節(jié)拉傷
髖關(guān)節(jié)這個部位的拉傷，常見于患者做了一些超出了自身髖部活動度的過度活動，或者是在激烈活動之前沒有做好熱身。此時就有可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，肌腱，關(guān)節(jié)囊等等結(jié)構(gòu)受到過度牽拉，進(jìn)而引起損傷。這一系列的... 詳細(xì)»
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髖關(guān)節(jié)骨頭壞死的表現(xiàn)，髖關(guān)節(jié)骨壞死
很多人在長時間行走的時候，會感覺到鼓鼓的位置會出現(xiàn)有疼痛，而在稍作休息時，這種疼痛感會稍微減輕一些，這時很可能就是髖關(guān)節(jié)骨頭出現(xiàn)了壞死的一種表現(xiàn)。建議引起足夠的重視，必要時需要采取一些相應(yīng)方法進(jìn)行治療... 詳細(xì)»
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髖關(guān)節(jié)的作用
由股骨頭與髖臼構(gòu)成髖關(guān)節(jié)，是典型的桿臼關(guān)節(jié)，屬球窩關(guān)節(jié)。股骨關(guān)節(jié)面占骨頭面積的一大部分，嵌入髖臼內(nèi)，髖臼窩旁邊圍繞著臼的月狀面。髖臼唇負(fù)責(zé)增加臼的深度，神經(jīng)血管可以經(jīng)過韌帶下出入關(guān)節(jié)。髖臼凹陷與股骨頭... 詳細(xì)»
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