進(jìn)入老年階段除了有肉眼可見(jiàn)的衰老變化，還會(huì)肌肉流失。年輕時(shí)經(jīng)常鍛煉，又控制著飲食，可以讓肌肉正常生長(zhǎng)或變得發(fā)達(dá)，塑造完美的身形，看起來(lái)魁梧，身強(qiáng)體壯。但隨著老年期的到來(lái)，肌肉在快速流失，可能會(huì)身體變得干癟。想要肌肉發(fā)達(dá)，有部分事情應(yīng)該常做。
1、規(guī)律作息保持代謝正常
不想要肌肉快速流失，變得干癟，需保證有足夠的睡眠時(shí)間。有的人長(zhǎng)時(shí)間熬夜，睡眠不足，加上自己有睡眠障礙沒(méi)有從根本上解決問(wèn)題，睡不夠身體疲憊，乏力，精神狀態(tài)會(huì)變差，還降低免疫能力，影響內(nèi)分泌，而身體素質(zhì)差肌肉就容易流失。
能保證有足夠的睡眠時(shí)間，確保好的狀態(tài)保持，代謝也正常，再配合其他良好習(xí)慣養(yǎng)成，可以發(fā)現(xiàn)自己體重保持穩(wěn)定，不容易讓肌肉流失。若持續(xù)熬夜晚睡，身體被拖累，在素質(zhì)下降的過(guò)程中可能會(huì)變瘦，從而肌肉流失。
2、加強(qiáng)鍛煉讓肌肉發(fā)達(dá)
保證有足夠運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式強(qiáng)身健體，讓肌肉變得發(fā)達(dá)，可以讓干癟狀態(tài)得到改善。有的人之所以肌肉流失，表現(xiàn)為瘦弱，和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量少有關(guān)。
本身上了年紀(jì)許多器官功能降低，肌肉流失速度很快，沒(méi)有繼續(xù)去運(yùn)動(dòng)，科學(xué)鍛煉來(lái)讓肌肉變發(fā)達(dá)和結(jié)實(shí)，很難保持健康的身體。能制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉后心肺功能提高、體重保持穩(wěn)定、免疫能力增強(qiáng)，還能讓各個(gè)部位的肌肉變得結(jié)實(shí)和發(fā)達(dá)。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
肌肉想要正常生長(zhǎng)，需有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以提供，其中不能少的就是蛋白質(zhì)。到了一定年紀(jì)身體走下坡路，肌肉在流失的過(guò)程中要了解什么的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能幫助增長(zhǎng)肌肉，落實(shí)行動(dòng)調(diào)整飲食，其中葷素合理搭配，飲食保持規(guī)律，不要挑食或者偏食，過(guò)度控制飲食，才能保持肌肉量的正常，同時(shí)控制好體重。
有的人覺(jué)得上了年紀(jì)不能吃太多，因此嚴(yán)格忌口，每天攝入的食物量很少，高蛋白食物沒(méi)有多補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。能飲食調(diào)整好，除了強(qiáng)身健體，維持生命活動(dòng)之外肌肉不會(huì)快速流失而讓身體變得干癟。
綜上所述，到了老年階段肌肉流失速度很快，不想到了老年階段身體看起來(lái)瘦弱，以上這些事情要常做，涉及到科學(xué)作息、健康鍛煉、飲食恰當(dāng)?shù)龋@幾方面可以重視，自然維持體重穩(wěn)定，又能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。
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