-
-
劉征 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 泌尿外科
??李先生為了提升自己的性生活質(zhì)量，特意來醫(yī)院向我咨詢性功能鍛煉的方法。我為她介紹了幾種簡單有效的鍛煉方法，大家也可以了解一下??。
??1、深蹲和踮腳??
這些動(dòng)作可以增強(qiáng)腿部和臀部肌肉的力量，同時(shí)加強(qiáng)生殖器官周圍的肌肉。具體做法是深蹲時(shí)保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致；踮腳時(shí)，將重心放在前腳掌上，向上抬腿。
??2、俯臥撐??
俯臥撐可以鍛煉胸肌、三頭肌等核心肌肉群，從而增強(qiáng)身體的整體力量。對于男性來說，這些肌肉的強(qiáng)壯有助于提升勃起時(shí)的血液流動(dòng)和持久力。具體做法是身體呈一條直線，雙手撐地，向上推起身體的同時(shí)收緊核心肌肉。
??3、提肛運(yùn)動(dòng)??
提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉，從而增強(qiáng)生殖器官周圍肌肉的力量。具體做法是收縮和放松盆底肌肉，重復(fù)數(shù)十次。提肛運(yùn)動(dòng)可以有效改善尿失禁和勃起功能障礙等問題。
??4、瑜伽
一些瑜伽姿勢如倒立式、反臺(tái)式等可以幫助增強(qiáng)全身肌肉，包括生殖器官周圍的肌肉。此外，瑜伽中的冥想和呼吸練習(xí)也有助于放松身心，緩解壓力對性功能的影響。
??5、游泳：游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能和血液循環(huán)，同時(shí)對關(guān)節(jié)的壓力較小。在水中進(jìn)行鍛煉時(shí)，水會(huì)對生殖器官產(chǎn)生一定的按摩作用，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和生殖器官的健康。
??他聽到我的話決定回去進(jìn)行功能鍛煉，同時(shí)我也提醒他平時(shí)生活中還需要做好以下幾種調(diào)理工作??：
??1、多休息：必須睡眠時(shí)間達(dá)到8-10個(gè)小時(shí)，對身體是比較好的哦。
??2、保持良好心態(tài)：平時(shí)需要多跟家人交流溝通，不要有過大的心理壓力哦。
??這段時(shí)間過來復(fù)查，跟我說感覺自己身體已經(jīng)有了明顯的好轉(zhuǎn)。需要注意的是，在進(jìn)行任何形式的鍛煉之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。他們可以根據(jù)個(gè)人情況制定個(gè)性化的鍛煉計(jì)劃。另外，保持良好的生活習(xí)慣也是關(guān)鍵，包括戒煙限酒、避免頻繁手淫等不良習(xí)慣??。
-
-
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 生殖男科
擅長：精子優(yōu)選，冷凍、...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 男病區(qū)（七病區(qū)）
擅長：精神分裂癥、雙相...
-
-
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 男科
擅長：擅長中醫(yī)、中西醫(yī)...
-
-
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 生殖男科
擅長：男性不育、男性生...
-
-
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 男科
擅長：前列腺疾病、不育...
-
-
天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 男科
擅長：善于運(yùn)用傳統(tǒng)的中...
-
-
天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 男科
擅長：擅長治療前列腺炎...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 男病區(qū)（六病區(qū)）
擅長：擅長精神分裂癥、...
-
-
九江市中醫(yī)院 男性科
擅長：擅長治療各種男性...
-
-
郴州市第一人民醫(yī)院南院 男性科
擅長：男性不育癥的診斷...
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院 男科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
常州市婦幼保健院 產(chǎn)科
擅長：高危產(chǎn)科的診治及...
-
-
王雪穎 錦州市中心醫(yī)... 泌尿外科
鍛煉哪里提高性功能
-
-
掌握多巴胺的秘密武器，讓你的性功能更強(qiáng)大！
有一次周末，我和好友一起在公園散步。他突然向我透露，他最近遇到了一個(gè)難以啟齒的問題——性功能下降。??這讓我有些驚訝，因?yàn)樵谖矣∠笾兴恢笔莻€(gè)健康、充滿活力的年輕人。我的好友告訴我，自從工作壓力增大后... 詳細(xì)»
-
-
男人的秘密武器：如何延長你的性功能？
我的姐夫曾經(jīng)也有過做愛時(shí)間短的困擾??，這讓他感到有些沮喪和自卑。但他并沒有輕易放棄，而是積極尋找解決方法??。他首先去看了醫(yī)生??，進(jìn)行了全面的身體檢查。醫(yī)生告訴他，保持健康的生活方式對于改善性功能... 詳細(xì)»
-
-
山茱萸，男性性功能的秘密武器嗎？
我的朋友張先生是一個(gè)中年企業(yè)家??，事業(yè)有成但身體卻日漸疲憊，特別是在性功能方面，感覺自己總是力不從心，而且同房的時(shí)間越來越短，他非常著急，尋找各種好的方法，偶然的機(jī)會(huì)，他聽說了三茱萸可以提高性功能，... 詳細(xì)»
-
-
茯苓與男性健康：性功能提升的秘密武器？
我的朋友小張是一名90后，平時(shí)性生活比較和諧??????，但是在最近的性生活過程當(dāng)中，勃起的時(shí)間特別多，無法滿足需求，感覺到力不從心，后來他老婆備孕也受到了打擊??????，于是小張到醫(yī)院進(jìn)行了檢查，... 詳細(xì)»
-
-
知柏地黃丸，男性性功能的秘密武器嗎？
我的朋友小文??說，之前呢，我一直覺得自己身體倍兒棒，吃嘛嘛香?？墒亲罱l(fā)現(xiàn)自己總是力不從心，有時(shí)候甚至?xí)械阶员??，而且有時(shí)間感覺勃起都有點(diǎn)費(fèi)力氣了????????。聽了我朋友的話我感覺有點(diǎn)擔(dān)心，... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)