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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
腰椎病以腰腿痛和腰部活動(dòng)受限為主要表現(xiàn)，同時(shí)伴有一系列復(fù)雜的相關(guān)癥狀，輕則導(dǎo)致患者身體各個(gè)部位出現(xiàn)病變，影響患者的日常工作生活，重者甚至?xí)職垼瑖?yán)重危害到患者的生命健康。所以現(xiàn)在提倡大家多進(jìn)行頸椎和腰椎鍛煉，頸椎和腰椎運(yùn)動(dòng)是比較專(zhuān)業(yè)的概念，而且不同年齡階段、不同性別，甚至處于不同地區(qū)的人群，運(yùn)動(dòng)方式都不盡然相同。
適合頸椎和腰椎的鍛煉
1、青少年學(xué)業(yè)比較繁重，常常長(zhǎng)時(shí)間地伏案學(xué)習(xí)，脖子保持相同姿勢(shì)?？梢栽谛菹r(shí)間進(jìn)行過(guò)伸運(yùn)動(dòng)，比如過(guò)伸頸部或過(guò)伸腰部來(lái)鍛煉頸椎和腰椎，來(lái)緩解對(duì)抗痙攣的情況。
2、中年人一般肌肉力量變差，所以針對(duì)頸腰部最好的鍛煉方式是游泳。如果沒(méi)有空閑時(shí)間、沒(méi)有這個(gè)條件的話，至少應(yīng)該通過(guò)小燕飛鍛煉。
3、患有頸椎病有骨質(zhì)增生的老年人，可以做輕緩的活動(dòng)，但不建議突然轉(zhuǎn)向。
4、可以經(jīng)常做將脖子向后仰的動(dòng)作，或是沿著順時(shí)針來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，有助于血液循環(huán)，緩解局部肌肉的酸痛。
患有頸椎腰椎病人群怎么緩解癥狀
1、在硬板床上休息，睡硬板床可以大大減少椎間盤(pán)承受的壓力，另外避免腰部扭傷、過(guò)度疲勞、受寒受濕等。
2、急性發(fā)作期間應(yīng)該臥床休息，疼痛緩解后也不要過(guò)于勞累，平時(shí)提重物時(shí)要蹲下拿到重物再慢慢起身，盡量少?gòu)澭?/p>
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