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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
如果肌肉酸痛比較輕微，通?？梢岳^續(xù)鍛煉。如果肌肉酸痛比較嚴(yán)重，通常不可以繼續(xù)鍛煉。
1、通?？梢岳^續(xù)鍛煉：在鍛煉身體的過程當(dāng)中，如果力度比較大或者突然開始鍛煉身體，可能會(huì)導(dǎo)致乳酸在肌肉里面堆積，出現(xiàn)酸痛的情況。如果只是輕微的肌肉酸痛，沒有伴隨其他不適感，可以繼續(xù)進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。
2、通常不可以繼續(xù)鍛煉：如果肌肉酸痛比較明顯，而且還伴隨腫脹、活動(dòng)受限等，并不建議繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，以免導(dǎo)致相應(yīng)的癥狀更加嚴(yán)重。
肌肉酸痛的患者可以通過按摩和熱敷的方式進(jìn)行改善。可以使用雙手對局部肌肉進(jìn)行按摩，力度需要適中。也可以使用42~45℃的熱毛巾對局部肌肉熱敷，時(shí)間可以控制在15~30分，一天可進(jìn)行2~3次。
日常在鍛煉身體的時(shí)候，建議循序漸進(jìn)，可以先選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，身體適應(yīng)后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)的力度。而且運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要對局部肌肉進(jìn)行拉伸，目的是避免乳酸堆積，從而引起不適癥狀。
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