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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
今天門診碰到一位男性，他告訴我最近出現(xiàn)了長胖的情況，不知道什么原因，擔心自己患有疾病，并且來醫(yī)院就診，我根據(jù)他的情況詢問了他的飲食狀態(tài)，他說最近飲食正常，我感到非常奇怪，但他突然詢問我晚上喝啤酒會長胖嗎？我問他是什么情況，他說他最近一段時間晚上經(jīng)常喝啤酒，我針對他的問題作出了以下的解答??：
啤酒是以小麥芽和大麥芽作為主要原料??，經(jīng)過特殊的工藝發(fā)酵制成，其實酒精含量比較少，含有少量的蛋白質、礦物質等營養(yǎng)成分，同時熱量比較低，在平時每天適當喝啤酒，一般是不會長胖的。
但是在平時晚上如果長期大量喝啤酒并且暴飲暴食、長期不運動，可能會導致熱量攝入過多，長期無法消耗并轉化為脂肪堆積在體內，誘發(fā)長胖的情況。
這位男性聽了我的講解后恍然大悟，便詢問我如何控制體重，我針對他的情況給他提出了以下幾點建議：
?1、飲食調理：三餐規(guī)律，避免暴飲暴食，少吃高油高脂高糖高食物，如炸肉、蛋糕等，多吃蔬菜和水果，例如西藍花、蘋果等，養(yǎng)成良好的飲食習慣，可以補充營養(yǎng)，并且不會導致體重增加。
?2、運動調理：適當進行體育鍛煉，如跑步、跳繩、打球等，可以促進機體新陳代謝，有利于消耗體內的脂肪，對于控制體重、預防肥胖是有幫助的。
?3、注意休息：養(yǎng)成良好的作息習慣，盡量在夜晚11點前睡覺，保證8個小時以上的充足睡眠，避免熬夜，適當運動，勞逸結合，可以使機體得到充分休息，有利于維持機體各組織器官的正常生理功能，可以促進身體健康。
最后，我還告訴這位男性長胖通常與多種因素有關，為避免出現(xiàn)異常的情況，建議在平時要保持健康的生活方式。以上是文章的所有內容，希望對你也有所幫助??。
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