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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
????♂?我有個(gè)朋友，健身狂人一個(gè)，但最近他跟我抱怨說(shuō)，感覺(jué)自己的肌肉好像卡在了某個(gè)點(diǎn)上，力量怎么練都上不去。他聽(tīng)說(shuō)有個(gè)叫等速肌力訓(xùn)練的玩意兒能幫他突破這個(gè)坎，就跑來(lái)醫(yī)院?jiǎn)栁疫@到底是個(gè)啥??。
?????我跟他說(shuō)：“等速肌力訓(xùn)練，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)其實(shí)就是讓你的肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)始終感受到穩(wěn)定的壓力。就像你開(kāi)車(chē)，不管油門(mén)怎么踩，車(chē)速都保持不變，這樣你的肌肉就能在每一次動(dòng)作中都得到均勻的鍛煉，力量自然就跟著上來(lái)了??。”
?????我繼續(xù)說(shuō)道：“這種訓(xùn)練方式有很多好處。???♂?首先，它可以幫助你精準(zhǔn)地控制訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣就不會(huì)因?yàn)橛昧^(guò)猛或者力道不夠而受傷??。
??其次，它能全方位地鍛煉你的肌肉，不管是大塊頭的肌肉還是那些小肌肉，都能得到充分的鍛煉。
??最后，這種訓(xùn)練還能幫你提高運(yùn)動(dòng)的效率，讓你更快地達(dá)到你的健身目標(biāo)??。
??朋友聽(tīng)后眼睛一亮，顯然對(duì)這種訓(xùn)練方法很感興趣。我接著說(shuō)道：“當(dāng)然，等速訓(xùn)練雖好，但也有一些小竅門(mén)要注意??”
1??熱身得做足：訓(xùn)練前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，比如做一些輕松的跳繩、慢跑或者轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕腳腕，做個(gè)5到10分鐘就可以了。這樣可以幫助你的肌肉和關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)接下來(lái)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2??姿勢(shì)得標(biāo)準(zhǔn)：做訓(xùn)練的時(shí)候，記得背部要挺直，肩膀要放松，用肩膀的力量去帶動(dòng)器械，而不是只靠手臂。這樣能保證你的肌肉得到正確的鍛煉，效果自然更好。
3??拉伸放松不能少：練完了，別忘了給肌肉來(lái)個(gè)放松。比如，可以把手舉起來(lái)，貼著墻，然后身體向前傾，直到感覺(jué)到肩膀有點(diǎn)拉的感覺(jué)。每個(gè)動(dòng)作保持15到30秒，做2到3次，這樣能幫助肌肉恢復(fù)，減少第二天的酸痛。
??最后，我叮囑我的朋友，等速訓(xùn)練確實(shí)是一種非常有效的訓(xùn)練方法，但也要根據(jù)自己的身體狀況和健身目標(biāo)來(lái)制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練過(guò)程中，一定要注意安全，避免受傷，如果出現(xiàn)不舒服的情況，一定要及時(shí)來(lái)醫(yī)院???♀?。
??他聽(tīng)后表示感謝，并信心滿滿地離開(kāi)了診室，我相信，只要他能夠按照正確的方法和注意事項(xiàng)進(jìn)行等速肌力訓(xùn)練，一定能夠突破自己的力量極限，實(shí)現(xiàn)更強(qiáng)的自我??。
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