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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
因?yàn)楣ぷ髟蚝惋嬍巢灰?guī)律的影響，容易出現(xiàn)腹部脂肪大量累積。腹部肥胖，又叫做蘋果型的身材。腹部脂肪堆積跟心腦血管疾病的發(fā)病率呈現(xiàn)正向相關(guān)。腹部肥胖大大增加了心腦血管問題的發(fā)生幾率，還增加了高血壓、高血脂以及腦動脈硬化的發(fā)病幾率。
腹部脂肪是怎么累積的
1、肚子上有脂肪、贅肉是現(xiàn)代社會人的通病，特別見于一些辦公處人群，因?yàn)榻?jīng)常坐著很少運(yùn)動就更容易導(dǎo)致脂肪在下腹部和兩側(cè)腰部積累。
2、腹部肥胖的另一個常見原因是飲食量的增加且運(yùn)動的減少；以及個人體質(zhì)差異，比如有的人天生就屬于肥胖體質(zhì)，基礎(chǔ)代謝率比較低，特別容易囤積脂肪。
腹部脂肪怎么減
1、想要減掉腹部的脂肪，改變不良飲食習(xí)慣，運(yùn)動上盡量有氧運(yùn)動和抗阻結(jié)合，比如跑步、仰臥起坐、游泳等，這些運(yùn)動要求時間在半小時到40分鐘左右，才能充分燃燒皮下多余脂肪，達(dá)到減肥目的。
2、在飲食上要嚴(yán)格控制食量，慢慢減少食物的總攝入量，少喝一些碳酸飲料，平時多食用一些清淡的食物，比如菠菜，芹菜。
3、在空閑時間進(jìn)行腹部的一些穴位按摩，像中脘、天樞、氣海等穴位。
4、多吃些粗糧，比如玉米、高粱米、薏米等。此類食物中富含膳食纖維，有助于胃腸的蠕動，清除宿便和腸道垃圾。
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