?? 我有個朋友小張，最近就總是忍不住往快餐店跑，每次出來都是滿手油光光的。?? 他跟我吐槽說，感覺自己身體里好像缺了點什么，就是控制不住對油炸食品的渴望。??考慮到相關(guān)健康問題，我就咨詢了一位認識的消化科醫(yī)生，也可以給小張一些建議。
?? 醫(yī)生說，首先我們要明白，想吃什么說明身體想吃什么，是一種謬論，想吃什么與身體缺乏什么并沒有直接的關(guān)系。小張疑惑，那他為什么老是想吃油炸食物呢？
醫(yī)生笑著告訴他，不只是他喜歡油炸食物，大部分人都喜歡油炸食物，因為油炸食物屬于糖油混合物，這種食物對大腦中的紋狀體區(qū)域有更強的刺激，使其釋放更多的多巴胺，而多巴胺越多，我們的心情也就越愉悅。總之，紋狀體能夠控制我們對食物的渴望，紋狀體激活越多越強，就越想吃且越快樂。所以小張總是忍不住吃油炸食品。
小張似懂非懂，繼續(xù)問醫(yī)生，那該如何控制自己不吃油炸食品呢？對此，醫(yī)生給了小張一些建議：
1、正確認識油炸食品：油炸食品雖然誘人，但長期食用對健康不利，可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。小張目前就有些胖，跟老吃油炸食品脫不了干系，以后要控制了。
2、保持飲食均衡：適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和果蔬，比如西紅柿、西蘭花、蘋果、牛肉等；以及富含ω-3脂肪酸的食物，比如牛油果??、深海魚??。偶爾準備一些健康的零食，比如核桃、腰果??、水果干??。這些可以幫助小張減少對油炸食品的渴望。????????
3、保證充足的休息：每天晚上11點前準時睡覺，避免熬夜，睡眠不足也會讓人產(chǎn)生嘴饞的欲望。??
4、保持良好的心態(tài)：壓力過大時，人們往往會尋求食物的安慰。嘗試做一些放松的活動，比如瑜伽???♀?、散步???♂?，來緩解壓力，心情好，自然會減少對油炸食品的欲望。小張最近工作壓力大，吃油炸食品的確緩解了他的壓力，他決定以后通過其他方式來緩解壓力。
??小張聽了醫(yī)生的建議后，已經(jīng)堅持上面的小習(xí)慣很久了，他說最近對于油炸食品沒有那么癡狂的渴望了，已經(jīng)回到正常飲食啦！
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