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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
在高血壓和緊張的時(shí)候，飲食的選擇非常重要。合理的飲食可以控制血壓，緩解緊張的情緒。以下是一些可供選擇的食物和飲料。
1. 綠茶：綠茶富含抗氧化物質(zhì)和茶多酚，有助于舒緩緊張情緒，并具有降低血壓的效果。
2. 牛奶：牛奶富含維生素D和鈣，能夠幫助緩解緊張情緒，并減輕血壓上升的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 紫薯：紫薯富含花青素和多種維生素，具有抗氧化和降血壓的作用，可作為一種健康的零食選擇。
4. 紅棗：紅棗對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)放松和緩解緊張，將其作為點(diǎn)心或添加到粥、湯中食用。
5. 杏仁：杏仁富含維生素E和鎂，可以緩解身體的緊張感，并有助于降低血壓。
總體來說，飲食習(xí)慣對(duì)于管理高血壓非常重要。除了上述食物，應(yīng)該少吃高鹽、高脂肪和高糖的食物，增加攝入蔬果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)等健康食物。此外，定期運(yùn)動(dòng)、保持健康體重和減少壓力也對(duì)控制血壓有幫助。
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