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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
提高一次，一般堅持5~10秒，具體時間因人而異。
提肛運(yùn)動能夠鍛煉盆底肌，能夠增強(qiáng)盆底肌肉的力量和耐力。做提肛運(yùn)動的時候需要逐漸收縮和放松盆底肌肉，然后慢慢提高肌肉的張力和控制。一般一次堅持5~10秒，后續(xù)可結(jié)合身體情況，逐漸延長持續(xù)時間。
通過提肛可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。對于痔瘡患者、肛脫患者以及長期便秘者，有一定緩解作用。運(yùn)動時要注意鍛煉頻率，不建議太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，損傷身體健康。
一般來說每天可以進(jìn)行2~3次提肛運(yùn)動，每次運(yùn)動時間保持20~30分鐘即可。如果身體存在嚴(yán)重的肛裂、痔瘡等疾病，病情沒有痊愈時，建議先避免提肛運(yùn)動，以免加重局部不適。
如果身體存在嚴(yán)重的肛腸疾病，也要及時到醫(yī)院就醫(yī)，不建議單單依賴提肛運(yùn)動治療。治療時期，要按照醫(yī)生規(guī)定劑量以及療程用藥，不建議飲酒、吸煙，可以多喝溫開水，多吃新鮮的瓜果和蔬菜，比如蘋果、胡蘿卜、花菜等。
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堅持做提肛運(yùn)動50次，對身體有哪些好處？
現(xiàn)在人們的健康意識越來越強(qiáng)，平時也會通過各種合理的方式來促進(jìn)機(jī)體健康。而提肛運(yùn)動也是有效的一種運(yùn)動方式，對機(jī)體健康有促進(jìn)作用。在做提肛運(yùn)動過程中，規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，可以有效促進(jìn)局部血液循環(huán)... 詳細(xì)»
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肚子右下側(cè)隔幾秒痛一次
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