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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
關(guān)于減肥方法是層出不窮的，其中斷碳減肥比較受到人群的喜愛(ài)。而許多朋友在減肥期間，總是來(lái)向我詢(xún)問(wèn)斷碳期間什么時(shí)候開(kāi)始消耗脂肪。
還記得，前天我就遇到了一位38歲的男性，他表示因?yàn)??體重過(guò)胖，最近在減肥，但是他不知道斷碳多久之后才會(huì)消耗脂肪，于是來(lái)到我這里詢(xún)問(wèn)，然后我告訴他，斷碳后的3-4天開(kāi)始消耗脂肪。
??首先，我們要知道斷碳是嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入量，身體在缺少碳水化合物的情況下開(kāi)始消耗脂肪作為能量來(lái)源，以此達(dá)到減肥目的。一般我們?cè)跀嗵己蟮?-4天，身體才會(huì)轉(zhuǎn)向脂肪利用、分解，產(chǎn)生酮體作為能量來(lái)源。
??但是每個(gè)人的體質(zhì)不同，開(kāi)始消耗脂肪的時(shí)間，可能會(huì)存在一定的差距。如果本身的代謝速度比較快，可能在斷碳后的3天開(kāi)始利用，但如果本身的代謝比較差，可能需要4天的時(shí)候才會(huì)利用。
然后我告訴這位患者斷碳減肥期間還需要注意以下幾點(diǎn)：??
??：我叮囑這位患者斷碳期間要保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入。
???♀?我和這位患者說(shuō)減肥不能只是嚴(yán)格控制飲食，同時(shí)還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
??我叮囑這位患者在斷碳的初期，如果出現(xiàn)不舒服癥狀，要立即就醫(yī)。
這位患者表示已經(jīng)知道，說(shuō)是會(huì)保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入，時(shí)刻關(guān)注自身的健康狀況。同時(shí)我也想提醒其他的讀者，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果你在減肥中遇到了其他的困難，??歡迎在我的社交媒體上留言。
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