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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
補充適當?shù)臓I養(yǎng)素可以幫助促進韌帶的修復和生長，以下是一些可以補充韌帶所需的營養(yǎng)素：
1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成韌帶的基本成分之一，因此攝入足夠的蛋白質(zhì)對于韌帶的健康非常重要。建議每天攝入0.8克/公斤體重的蛋白質(zhì)，例如雞肉、魚肉、牛肉、豆類等。
2. 維生素C：維生素C是一種抗氧化劑，可以幫助減少自由基對韌帶的損傷。此外，它還可以促進膠原蛋白的合成，有助于加強韌帶的結(jié)構(gòu)和彈性。建議每天攝入75-90毫克的維生素C，例如柑橘類水果、草莓、西紅柿等。
3. 維生素D：維生素D可以促進鈣的吸收和利用，有助于維持骨骼健康。此外，它還可以促進軟骨細胞的生長和分化，有助于維護關(guān)節(jié)的健康。建議每天攝入600-800國際單位的維生素D，可以通過曬太陽或食用富含維生素D的食物來獲得，例如魚類、蛋黃等。
4. 鈣：鈣是構(gòu)成骨骼的重要元素之一，也是維持骨骼健康所必需的營養(yǎng)素之一。適量的鈣攝入可以幫助增強骨密度和強度，從而保護韌帶免受損傷。建議每天攝入1000-1200毫克的鈣，可以通過食用奶制品、豆類、堅果等食物來獲得。
5. 鎂：鎂是一種重要的礦物質(zhì)，可以幫助肌肉和神經(jīng)正常運作。此外，它還可以促進膠原蛋白的合成，有助于加強韌帶的結(jié)構(gòu)和彈性。建議每天攝入320-420毫克的鎂，可以通過食用綠葉蔬菜、堅果、全麥面包等食物來獲得。
總之，通過合理的飲食搭配和適當?shù)臓I養(yǎng)補充，可以為身體提供足夠的營養(yǎng)素支持韌帶的健康和修復。同時，還需要注意避免過度運動和受傷的風險
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吃什么補筋和韌帶
韌帶和筋是人體結(jié)締組織的重要組成部分，對于身體的運動和支撐起著關(guān)鍵作用。因此，補充適當?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)可以促進韌帶和筋的健康維持和修復。以下是一些可以補筋和韌帶的營養(yǎng)素：1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是韌帶和筋所需的重... 詳細»
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韌帶恢復吃什么
軟組織就是指人體的血管、神經(jīng)、肌肉、韌帶、肌腱以及皮膚等組織，是人體重要的組成部分之一。其中韌帶主要由致密的結(jié)締組織構(gòu)成，可以限制骨骼的活動范圍，避免出現(xiàn)損傷的情況。通常情況下，位于關(guān)節(jié)腔周圍的韌帶被... 詳細»
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補軟骨吃什么
軟骨由骨基質(zhì)和軟骨細胞構(gòu)成，其中的主要成分是氨基葡萄糖。而氨糖通常無法通過人體的自身運作合成葡萄糖，主要是依靠食物來攝取，經(jīng)過食用含糖的食物來使體內(nèi)富含氨基葡萄糖。軟骨磨損會引起骨與骨之間直接產(chǎn)生的摩... 詳細»
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